Emocijos vaidina svarbų vaidmenį žmogaus gyvenime. Nesugebėjimas jų valdyti gali sukelti liūdnų įvykių. Šis straipsnis jums pasakys, kas yra emocijos, kaip tinkamai jas valdyti. Neigiamos emocijos yra tokios:
- Liūdesys yra žmogaus reakcija į netektį, mylimo žmogaus netektį.
- Baimė - neigiami jausmai, susiję su grėsme žmogaus saugumui.
- Nerimas - kyla situacijoje, kai tikimasi neapibrėžto pavojaus.
- Pyktis iš tikrųjų yra poveikis, nukreiptas prieš patiriamą neteisybę.
- Neviltis yra žmogaus beviltiškumo būsena.
- Kerštas yra atsiskaitymas už padarytas skriaudas, blogį.
- Siaubingas yra džiaugsmas, susijęs su kažkieno nesėkme.
- Melancholija - tai dar vadinama psichiniu nerimu.
Neutralios emocijos pasireiškia taip:
- Smalsumas yra menkas pomėgis sužinoti nesvarbias detales.
- Nuostabumas yra nepaprasta staigmena dėl kažko.
- Abejingumas ar apatija yra visiško abejingumo dabartiniams įvykiams būsena.
Visus neigiamus jausmus išprovokuoja išorinė aplinka ir mūsų reakcija į ją. Todėl su jais susidoroti sunkiau nei su vidinės įtampos emocijomis. Mus gali ir neerzinti tam tikri veiksniai, bet visa esmė yra mūsų suvokimas apie visatą.
Emocinės reakcijos į stresą gali turėti ir teigiamų, ir neigiamų pasekmių. Būtų protinga nedelsiant suprasti problemą ir rasti išeitį iš šios situacijos. Jausmai kils, tačiau jų įtaka nebus tokia stipri, bus lengviau reaguoti į išorinius veiksnius ir juos valdyti.
Prie kokių emocijų reikia dirbti
Reikia suvaldyti ne tik neigiamas emocijas. Taip pat reikia išmokti taikyti teigiamus jausmus ir reakcijas į tam tikrus veiksnius. Verta dirbti su tomis emocijomis, kurios gali sukelti kančią sau ir kitiems, taip pat su tomis, kurios verčia jus gėdytis to, ką padarėte ateityje.
Dabar nėra lengva susidoroti su vidiniu nerimu, stresu, neigiamomis situacijomis. Žmogus turi gyventi nenutrūkstamu režimu, nuolat stengdamasis išgyventi, būti ne blogesnis už kitus, užsidirbti pinigų. Visa tai veda prie moralinio išsekimo. Ir dabar jis priverstas ieškoti atsakymo į klausimą, ar įmanoma suvaldyti emocijas negaištant daug laiko.
Krikščionybė kalba apie septynias mirtinas nuodėmes, tokias kaip šykštumas, pavydas, geismas, ryžtas, nusivylimas, tingumas ir išdidumas. Jie yra daugelio iš jų kylančių ydų priežastis. Dėl išdidumo mes kuriame visokias intrigas žmonėms, dėl pavydo nekenčiame tų, kurie pasiekė daugiau nei mes.
Jei sujungsime šias ydas į emocinio pasaulio „tris banginius“, gausime šiuos dalykus:
- Savanaudiškumas … Žmogaus dalis, kuri nori pripažinimo, pagyrų, pranašumo prieš kitus žmones. Tai rodo mūsų socialinį egzistavimą, vaizdą, kurį norime palikti aplinkinių žmonių galvose. Be to, savanaudiškumas apima: pavydą, godumą, išdidumą, pasipiktinimą, pašėlimą, tuštybę, ambicijas. Tai galingas mūsų patirties šaltinis.
- Stiprių potyrių troškulys … Jaudinimai, teikiantys fizinį malonumą, tokie kaip geismas ir apetitas. Dalyvavimas intrigose, konfliktinių situacijų kūrimas. Priklausomybė nuo televizijos, kompiuterinių žaidimų.
- Trūkumai … Jie išreiškiami silpnu charakteriu, silpna valia, priklausomybe nuo pašalinių nuomonių, jauduliu, nervingumu, pasyvumu, baime, bailumu, paklusnumu, nusivylimu ir tingumu ir kt.
Išmokę valdyti emocijas, išvengsite daugumos problemų.
Emocijų valdymo metodai
Kaip jūs valdote savo emocijas? Dažnai užduodame sau šį klausimą. Mūsų požiūris į emocijas yra šiek tiek panašus į požiūrį į senatvę, kurią, kaip sakė Ciceronas, visi nori pasiekti, o pasiekę tai kaltina. Gebėjimas atlaikyti stresą ir atsispirti impulsams, kurie neatitinka proto reikalavimų, visada buvo laikomas svarbiausia žmogaus išminties savybe.
Kad netaptumėte neurozių klinikos pacientu, turite sugebėti susitvarkyti. Deja, daugelis nežino, kaip išmokti valdyti savo emocijas. Tam yra daug metodų.
Psichologai pataria pradėti mokytis šių metodų:
- Susilaikykite … Būtina nereaguoti į provokacijas, nereaguoti į kiekvieną šurmulį. Prieš atsakydami nusikaltėliui, suskaičiuokite iki penkių. Psichologų patarimu būtina išmokti blokuoti emocijas: iš pradžių mąstome, paskui kalbame. Mes kvėpuojame ramiai, kalba yra lygi. Galite išeiti, išgerti stiklinę vandens, kad nusiramintumėte, mąstytumėte ir tinkamai reaguotumėte.
- Savęs hipnozė … Tai yra dažnas tam tikrų frazių kartojimas sau, pavyzdžiui, „aš ramus“, „aš valdau save“. Ezoterinis savęs hipnozės metodas - tiems, kurie turi energijos metodų, stiprina drąsą ir slopina baimę. Savęs hipnozė gali pakeisti neigiamas emocijas į teigiamas.
- Pakeiskite arba naudokite šoko terapiją … Ne kiekvienas gali atremti priešininką. Kartais lengviau perkelti mintis į teigiamas. Pavyzdžiui, užduokite netikėtą klausimą. Yra daug būdų kontroliuoti savo emocijas. Pasitelkite savo vaizduotę kaip drobę, įsivaizduokite, kad jūsų priešininkas dainuoja linksmą dainą ar juokingą skrybėlę ant galvos. Mintimis nubrėžkite aukštą, tvirtą sieną. Pabandykite kuriam laikui atsijungti nuo realybės. Tokiu atveju provokatorius negalės sukelti atsako. Ypač gerai padeda „kepurėlės“metodas: jei priešininkas rėkia, įžeidinėja, bet jam nėra galimybės atsakyti, reikia įsivaizduoti jį po kupolu ar kokiu kitu dalyku, galinčiu užgniaužti jo balso garsą.
- Meditacija … Ji padeda valdyti ne tik tavo kūną, bet ir tavo dvasią. Koncentracijos metodai leidžia plėtoti ramybės ir atsipalaidavimo būsenas, suprasti save ir atsižvelgti į savo pyktį bei išmokti paleisti neigiamas emocijas.
- Kasdienė mankšta … Kartais sukauptas negatyvumas neleidžia įvaldyti savęs. Norėdami jį pašalinti, galite apkrauti savo kūną net paprasčiausiais pratimais. Rytinis bėgiojimas, užsiėmimai sporto klubuose padės sutvarkyti ne tik kūną, bet ir sielą, o treniruotėse išdegs visas negatyvumas. Jei jaučiatės piktas, tiesiog sportuokite, išmeskite jį.
- Malda … Maldą rekomenduojama perskaityti ne tik prieš miegą, bet ir bet kurią laisvą akimirką. Jei tikintysis mano, kad praranda kontrolę, turite užmerkti akis ir perskaityti maldą, paprašyti Dievo stiprybės, atimti visą negatyvą ir suteikti kantrybės, išminties, geros valios. Pagrindinis aspektas yra pagrįstas taika ir ramybe.
- Jogos kvėpavimo pranajama … Pranas yra gyvybės energija, kvėpavimas. Yama - jausmų valdymas, valdymas. Kvėpavimo technika, skirta išmokti valdyti savo emocijas, leidžia patirti neigiamus protrūkius ir įgyti vidinės ramybės. Pranajamų galia yra ta, kad ji veikia tiek bendrą kūno būklę, tiek emocinę žmogaus sferą.
Visi emocijų valdymo būdai turi teisę egzistuoti ir gali būti taikomi tiek atskirai, tiek vienu metu.
Naudingi patarimai, kaip valdyti emocijas
Norėdami išmokti susilaikyti nerodydami smurtinės reakcijos į tam tikrus įvykius, turite žinoti pagrindines „emocinės higienos“taisykles:
- Turėtumėte stengtis kuo greičiau atsikratyti finansinių problemų. Grąžinti skolas draugams, grąžinti paskolas, atsikratyti įsipareigojimų, žinoma, emocinė būsena iš karto netaps ideali. Bet kadangi jam didelę įtaką daro vidinė patirtis, tada, atsikratius bent finansinių problemų, bus daug lengviau susivaldyti, atsiras ramybė.
- Padarykite savo namus jaukius ir jaukius. Ne veltui jie sakydavo: „Mano namai yra mano tvirtovė“. Būtent čia yra vieta asmeninei erdvei, galimybė pabūti vienam ar pakviesti svečių, tuo pačiu nustatant pokalbio toną. Atskiros poilsio zonos paskyrimas taps aktualus.
- Stenkitės kilti karjeros laiptais. Siekdamas greitai įsisąmoninti darbo klausimus, žmogus turi mažai laiko emociniams protrūkiams. Ir jei viskas taip pat pavyksta, eina kaip pagal laikrodžio rodyklę, tada neigiamas visiškai nelieka.
- Apibrėžkite pagrindinius gyvenimo tikslus ir drąsiai judėkite jų link. Apskritai veiksmas yra panašus į karjerą, vienintelis skirtumas yra tas, kad jis tinka žmogui, kuris nėra toks ambicingas ar jau spėjo save realizuoti.
- Išplėskite savo akiratį, užmegzkite naujų pažinčių. Nauji žmonės, susitikimai, bendravimas nepalieka vietos negatyvumui. Ir visai nebūtina kontroliuoti teigiamų emocijų.
Emocinė kontrolė yra neatsiejama žmogaus raidos dalis. Gebėjimas sulaikyti jausmus taip pat priklauso nuo charakterio tipo (melancholikas, cholerikas ir kt.). Kaip valdyti savo emocijas - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Neigiamos emocijos (pyktis, pasipiktinimas) dažnai yra fizinių ir psichologinių ligų priežastis. Teigiama energija savo ruožtu gali sustiprinti tiek psichologinę, tiek fizinę žmogaus sveikatą. Žmonės, negalintys suvaldyti savo emocijų, dažnai patenka į vadinamąją aistros būseną. Ir dažnas buvimas šioje būsenoje gali sukelti tokias ligas kaip šizofrenija.
