Sužinokite, kaip efektyvus gali būti paprastas pratimų rinkinys naudojant įprastą įrangą, kurią galite pritvirtinti prie sienos namuose ir treniruotis. Jei neturite galimybės eiti į sporto salę, tuomet galite sukurti puikų sporto kampelį namuose. Žinoma, tai visiškai nepakeis treniruočių salėje, tačiau tai gali būti gera alternatyva jėgos treniruotėms kūno rengybos klube. Norėdami tai padaryti, turėsite įsigyti švedišką sieną. Šiandien mes jums pasakysime, kokius pratimus ant Švedijos sienos galima atlikti ne tik suaugusiems, bet ir vaikams.
Švediškos sienos pasirinkimo taisyklės
Jei perkate sieninius strypus, visa šeima gali sportuoti namuose. Kad vėliau nesigailėtumėte veltui išleistų pinigų, į šios sporto įrangos pasirinkimą reikėtų žiūrėti visiškai atsakingai. Pirmiausia turite sutelkti dėmesį į savo tikslus, taip pat žinoti kambario, kuriame bus sumontuota siena, parametrus.
Jei rimtai žiūrite į sportą, įsigykite tokio tipo sporto įrangą su visais pagalbiniais elementais. Tai žymiai išplės Švedijos sienos funkcionalumą. Šiandien rinkoje yra sienų strypų modeliai, kuriuose kaip pagalbiniai elementai yra perforavimo maišas, suoliukas spaudai, gimnastikos žiedai, lygiagrečios juostos ir kt. Dėl to savo bute turėsite tikrą sporto kampelį.
Pagalbinių elementų dėka turėsite galimybę kokybiškai treniruoti visas raumenų grupes, o treniruotės taps įdomios ir įdomios. Dažniausiai visi papildomi elementai yra nuimami, ir, tarkime, atliekant pratimus spaudai ant suoliuko, nelygios juostos jums netrukdys.
Įrangos kokybė ir tarnavimo laikas priklauso nuo medžiagų. Klasikinės sienos yra pagamintos iš medžio, tačiau metalinė konstrukcija bus patikimesnė. Tuo pačiu metu, jei norite, kad jūsų vaikas atliktų pratimus ant sienų strypų, geriau pasirinkti medinę konstrukciją.
Pratimai ant Švedijos sienos suaugusiems
- Pakabinę nuo juostos, pakelkite kojas aukštyn. Jei dar neturite pakankamai išsivysčiusių raumenų, bet kojos gali būti sulenktos ties kelio sąnariais. Tai puikus judesys lavinant pilvo raumenis.
- Norėdami treniruoti pakabos šlaunies raumenis, išskleiskite kojas į šonus, sukryžiuodami jas.
- Pakabinę veidu į sieną, pradėkite pasukti liemenį į šonus. Tai sustiprins rankų ir nugaros raumenis.
- Atsistokite ant žemiausios juostos ir rankomis suimkite juosmens lygyje. Pasilenk atgal. Suapvalinkite nugarą, bet nesulenkite kelio sąnarių.
- Norėdami ištempti stuburą, jums tiesiog reikia pakabinti ant sienos maždaug keturias minutes, bandant pasiekti žemę pirštais.
- Viena koja yra ant žemiausios juostos, o kita laikosi aukščiau. Pradėkite daryti pritūpimus ant vienos kojos.
- Pakelkite save naudodami įvairių tipų rankenas. Šis judesys puikiai tiks nugaros raumenims (ypač latams) ir bicepsui.
- Pakabinę nugarą į sieną, imkite tiesias kojas į šonus. Nusileiskite, kad išlavintumėte rankų ir krūtinės raumenis.
- Norėdami išpumpuoti viršutinius pilvo raumenis, turite atsigulti priešais sieną. Pritvirtinkite kojas po skersiniu ir pasukite.
- Norėdami išvystyti apatinius pilvo raumenis, atlikite kabančio kampo pratimą.
- Nustatykite 60 laipsnių kampą ant suoliuko ir užimkite gulimą padėtį.
- Rankomis suimkite skersinį ir pradėkite kelti kojas, kol jos palies skersinį.
Pratimai vaikams ant Švedijos sienos
Sieninių strypų dėka jūsų vaikai nuo mažens galės užsiimti sportu ir pagerinti savo sveikatą. Kai vaikas užaugs, jis pradės su džiaugsmu lankytis sporto salėje, toliau tobulindamas savo kūną. Patartina prie sienos pastatyti kilimėlį, kad vaikai nebijotų kritimo. O dabar pažvelkime į pratimus ant sienų strypų, kuriuos galima rekomenduoti vaikams.
- 1 pratimas. Atsigręžkite į įrangą ir paimkite nuo jos pakabintas rankas. Šis pratimas sustiprins rankų raiščius, išlygins stuburą ir padės tinkamai vystytis skeletui. Tada galite apsunkinti užduotį ir pakabinti ant vienos ar dviejų rankų, bet pakelti kojas, treniruojant pilvo raumenis.
- 2 pratimas. Atsistokite ant žemiausios juostos ir rankomis suimkite tą, kuri yra krūtinės lygyje. Pradėkite daryti pritūpimus. Šis judesys ne tik sustiprins kojų raumenis, bet ir ištempia raumenis ir raiščius.
- 3 pratimas. Pradinė padėtis yra tokia pati kaip ir ankstesniame judesyje, tačiau užuot pritūpę, pasukite koją atgal. Svarbu, kad judesio metu koja liktų tiesi.
Šiame vaizdo įraše patikrinkite pratimų atlikimo ant sienų strypų techniką:
