Sužinokite, kaip pasitelkus turimas priemones galite pasigaminti puikią priemonę atsikratyti poodinių riebalų namuose. Tikriausiai jau žinote, kad geriausias būdas efektyviai deginti riebalus yra derinti dietą ir mankštos programą. Tai leis pasiekti žymiai geresnių rezultatų ir greičiau numesti svorio. Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip savo rankomis padaryti hula lanką ir kaip efektyviausiai naudoti šią svorio metimo įrangą.
Ar hula hoop padės jums numesti riebalus?
Anksčiau buvo manoma, kad treniruotės su lanku metu riebalai dega dėl audinių smūgio. Tačiau taip nėra ir jūs galite atsikratyti antsvorio, kai jį naudojate dėl aktyvaus raumenų darbo. Bet kokia aerobinio pobūdžio fizinė veikla apima oksidacinių reakcijų suaktyvinimą riebalų ląstelėse, o hula lankas nėra išimtis.
Tuo pačiu metu jūs turite suprasti, kad pats lankelis negali atsikratyti riebalų. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai mankštintis ir naudoti ją kartu su kita sporto įranga. Pažvelkime į hula hoop privalumus:
- „Hula hoop“treniruotės leidžia treniruoti pilvo ir nugaros raumenis.
- Skatinamas vidaus organų, esančių pilvo ertmėje, darbas. Hulahoop padeda padidinti organų judrumą, o tai pagreitina medžiagų apykaitos procesus.
- Bet kokio tipo hula lankas sukuria masažo efektą, kuris stimuliuoja kraujotaką pilve ir apatinėje nugaros dalyje.
- Pagerėja audinių mitybos kokybė, todėl jų atsigavimas pagreitėja.
- Kadangi treniruotės su lanku yra viena iš kardio apkrovos rūšių, pagerėja kvėpavimo ir kraujagyslių bei širdies darbas.
- Pagerėja stuburo elementų mityba, o tai padidina jos lankstumą.
Jūs jau supratote, kad hula lankas yra labai efektyvi ir naudinga sporto įranga. Mokslininkai įrodė, kad dirbant su ja pagerėja virškinimo sistemos kokybė, taip pat sumažėja išialgijos ir osteochondrozės išsivystymo rizika.
Hula lankų tipai
Šiek tiek vėliau mes jums pasakysime, kaip savo rankomis pasidaryti lanką, tačiau dabar išsiaiškinkime, kokie šio apvalkalo tipai egzistuoja. Reikėtų pripažinti, kad šiandien galite rasti daugybę skirtingų modelių lankų, kurie skiriasi dydžiu, svoriu ir yra pagaminti iš skirtingų medžiagų. Be to, hula lankas netgi gali būti aprūpintas papildomais prietaisais. Čia pateikiami pagrindiniai lankų tipai:
- Svertinis.
- Minkštas.
- Sudėtinis.
- Klasika.
- Magnetinis.
- Įrengta automatinė energijos sąnaudų (kalorijų) skaičiuoklė.
Visi šie lankai gali būti veiksmingi įvairiuose mokymo etapuose. Galite pradėti nuo klasikinio lanko, pagaminto iš plastiko. Po to prasminga pereiti prie metalinio lankelio, kuris, palyginti su plastikiniu, turi daug svorio ir gali sukelti reikšmingesnį masažo efektą. Tada galite pradėti naudoti svertinius „hula hoop“modelius. Jei mes kalbame apie pastarąjį tipo lankus, tada jie turi mažą ekraną, kuriame rodomas viename rinkinyje išleistų kalorijų skaičius.
Daugelis žmonių nori naudoti masažo lankus. Jie skiriasi nuo kitų tipų hula lankų tuo, kad vidiniame paviršiuje yra įvairių formų iškyšų. Tai gali būti, tarkime, guminiai arba plastikiniai rutuliai. Tuo pačiu metu jie gali būti lengvi, todėl jie yra veiksmingi pradedantiesiems arba turi svertinę struktūrą.
Įvairių tipų lankų efektyvumas
Plastikiniai ir metaliniai lankeliai
Lengviausia yra plastikinė galvos juosta ir idealiai tinka pradedantiesiems. Be to, aliuminio lankas turėtų būti priskirtas lengviems lankams. Vienintelis jų trūkumas yra trapumas. Šiuo požiūriu tikslingiau įsigyti geležinį hula lanką. Jis yra šiek tiek sunkesnis nei plastikas ir aliuminis, tačiau jo tarnavimo laikas yra labai ilgas.
Be to, geležiniai lankeliai turi ertmę viduje ir tai leidžia jums padaryti svertinį lanką iš klasikinio lanko. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia padaryti mažą skylę ir supilti smėlį į vidų.
Masažas hula lankas
Mes jau trumpai prisiminėme tokio tipo lankus. Be kriauklių, kurių vidinėje pusėje yra iškyšos, magnetiniai ir lankstūs lankai taip pat turėtų būti klasifikuojami kaip masažo. Dėl įvairių vidinio paviršiaus elementų šie lankeliai turi puikų masažo efektą. Be to, pastebime, kad daugumą šiuolaikinių modelių galima paversti klasikiniu hula lankeliu, pašalinus smaigalius ir kamuoliukus.
Be to, masažo lankų privalumai turėtų apimti galimybę sukurti ar sumažinti jų dydį. Dažniausiai jie yra sulankstomi ir galite pašalinti arba pridėti tiek segmentų, kiek jums reikia. Taip pat reikia prisiminti, kad masažo hula lankeliai neturėtų būti naudojami ilgiau nei 40 minučių. Magnetiniuose lankeliuose yra magnetai, o tai gali žymiai pagerinti kraujotaką ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
Kaip teisingai naudoti riebalus naudojant hula hoop?
Pažvelkime į efektyviausią lanko panaudojimą ir jo sukimo techniką. Po to jūs išmoksite savo rankomis pasigaminti lanką.
Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad dirbti su lanku yra labai paprasta. Tačiau praktiškai taip nėra ir pasiruoškite, kad iš pradžių hula lankas dažnai nukris. Tačiau nenusiminkite ir toliau praktikuokite. Net jei jūsų pirmoji pamoka trunka apie penkias minutes, tai gerai.
Norėdami greitai sukioti lanką, turite stovėti kojomis klubo lygyje. Tuo pačiu metu nugara turi būti plokščia. Hula lankas turi būti nuleistas iš viršaus, kad būtumėte jo centre. Tada stumkite lanką į šoną taip, kad jis liestų juosmenį. Sukamuosius kūno judesius turėtų atlikti tik spaudos raumenys, o klubai ir krūtinė turi būti pritvirtinti. Atminkite, kad kuo mažesnė jūsų juosmens linija, tuo geresnių rezultatų gausite.
Turėtumėte kasdien dirbti su lanku ir tik tokiu atveju greitai pamatysite savo treniruočių rezultatą. Vienos pamokos trukmė turėtų būti bent 20 minučių. Norint, kad lanko lankas tolygiai veiktų visą juosmenį, rekomenduojama jį pasukti skirtingomis kryptimis tą patį laiką.
Kaip savo rankomis padaryti svertinį hula lanką?
Nėra prasmės daryti „Hula“lanką nuo nulio. Pirma, jūs negalėsite to padaryti visiškai apvalios be specialios įrangos, ir, antra, klasikinis metalinis lankas yra nebrangus. Taip pat galite padaryti plastikinį lanko lanką sunkesnį, tačiau mes jau sakėme, kad jo tarnavimo laikas yra daug trumpesnis, palyginti su geležiniu. Taip pat verta prisiminti, kad jei plastikinis lankas sulaužys, tada visas jame esantis smėlis bus jūsų kambaryje.
Pažiūrėkime, kaip savo rankomis galite padaryti lanką, kuris yra gana lengvas. Pirmiausia reikia išgręžti skylę hula lankeliui. Po to iš popieriaus iškočiokite maišelį ir į lanko vidų supilkite smėlį. Vietą su skylute apvyniokite plona putų guma ir užfiksuokite juostele. Kaip matote, viskas yra labai paprasta ir jums nereikia daug laiko, kad padarytumėte svertinį hula lanką.
Kaip pasverti lanką savo rankomis, žiūrėkite čia:
[media =
