Kreipdamiesi į labiau patyrusius sportininkus, pradedantieji net negali manyti, kad atsakymas bus neteisingas. Sužinokite, kokie kenksmingi kultūrizmo patarimai gali būti. Pradedantys sportininkai labai dažnai prašo labiau patyrusių kolegų padėti jiems išspręsti klausimą. Kažkas gali viską paaiškinti ir padėti, o kiti tiesiog tyli. Tačiau yra trečioji kategorija žmonių, kurie gali tiesiog juokaudami ar iš savo nežinojimo duoti visiškai neteisingus patarimus. Išsiaiškinkime, kokie dažniausiai kenksmingi patarimai kultūrizme, ir suraskime teisingą atsakymą į šiuos klausimus.
Blogas patarimas # 1: apšilimas yra neprivalomas
Tai visiška nesąmonė ir neturėtumėte klausytis tokių patarimų. Jūs visada turėtumėte skirti pakankamai dėmesio apšilimui, nes sušilus ir ištempus raumenis pagerėja kraujotaka ir atitinkamai mityba. Tai padarys jūsų veiklą efektyvesnę. Be to, po apšilimo žymiai sumažėja traumų rizika.
Taip pat labai gerai atlikti kelis tempimo pratimus po treniruotės ir tada nusiprausti po kontrastiniu dušu. Šie paprasti metodai žymiai pagreitins raumenų audinio atstatymą. Reikėtų kartą ir visiems laikams prisiminti, kad apšilimas yra būtinas.
Blogi patarimai Nr. 2: mityba prieš treniruotę neturi reikšmės
Mityba yra labai svarbi apskritai ir ypač prieš treniruotę. Norėdami padidinti treniruočių efektyvumą, turėtumėte tinkamai maitintis, kad organizmas būtų aprūpintas visomis maistinėmis medžiagomis.
Maistas turėtų būti valgomas valandą ar pusantros valandos prieš užsiėmimų pradžią salėje. Būtina, kad jame būtų daug sudėtingų angliavandenių ir baltymų. Jei nepaisysite šios rekomendacijos, mokymo efektyvumas sumažės. Kūnas tiesiog neturi pakankamai jėgų, kad galėtų atlikti visą programą. Taip pat reikia prisiminti, kad jei organizmui trūksta maistinių medžiagų, jis atitinkamai sureaguos - gali atsirasti pykinimas ir galvos svaigimas.
Blogas patarimas # 3: Jums nereikia gerti daug vandens per dieną
Pirmiausia sąvoka „daug“yra labai lanksti. Žinoma, jums nereikia išgerti 50 litrų vandens per dieną. Būtina aprūpinti organizmą reikiamu kiekiu vandens. Reikėtų prisiminti, kad jei organizme nepakanka skysčių, gali prasidėti traukuliai. Tai ypač pasakytina apie intensyvius mokymus.
Reikėtų pažymėti, kad visą dieną, įskaitant pamoką, būtina naudoti vandenį. Pratimai padidina prakaitavimą ir reikia papildyti vandenį. Jei skysčių yra mažai, kūnas blogai dirbs, o tai sukels traukulius.
Blogas patarimas # 4: kuo didesnis darbinis svoris, tuo efektyvesnė treniruotė
Šiame teiginyje yra dalis tiesos, tačiau reikia žinoti, kada sustoti. Tai taikoma viskam mūsų gyvenime, įskaitant mokymo procesą. Jei dažnai naudojate sunkius svorius, galite prarasti formą ir persitempti. Be to, formos praradimas sukelia technikos klaidų, ir tai yra vienas iš kertinių kultūrizmo akmenų. Jei jūsų pratimų technika toli gražu nėra ideali, tada pratimų efektyvumas bus mažas.
Kenksmingas patarimas # 5: Naudodami širdies ir kraujagyslių įrangą, laikykitės už turėklų
Dažnai sportininkai laikosi už turėklų, kai naudoja bėgimo takelius, žingsnius ar kitą širdies ir kraujagyslių įrangą. Natūralu, kad jie jums patars daryti tą patį. Visuotinai pripažįstama, kad tai sumažina apkrovą, tačiau praktiškai viskas yra visiškai kitaip.
Pirma, tokiu būdu jūs tik sugadinsite savo laikyseną, ir, antra, nebus pasiektas reikiamas simuliatoriaus efektas. Naudodami širdies ir kraujagyslių įrangą, laikykite nugarą tiesiai. Tai tikrai sunkiau, tačiau tai duos daugiau naudos.
Blogas patarimas Nr. 6: nepaisykite prioritetų
Kiekvienas sportininkas lankosi sporto salėje, kad jo figūra būtų kuo tobulesnė. Tačiau neįmanoma vienodai lavinti visų raumenų ir kai kurie iš jų nuolat atsiliks. Treniruotes turėtumėte kurti taip, kad atsiliekantiems raumenims būtų skirta pakankamai laiko. Tai leis harmoningai vystyti savo kūną ir padaryti jį tobulą.
Blogas patarimas 7: galite apsieiti be apsauginio tinklo
Net jei turite tam tikrą patirtį, kai kuriais atvejais partnerio pagalba yra tiesiog būtina. Jei dirbate su dideliu svoriu, turite būti apdraustas. Visko gali nutikti ir be draugo pagalbos būsi sužeistas. Negalima pamiršti draudimo.
Blogas patarimas Nr. 8: nereikia treniruočių dienoraščio
Jei laikas nuo laiko lankotės sporto salėje, tada, žinoma, dienyno nereikia. Tačiau kai išsikeliate sau tam tikrus tikslus, be to negalite išsiversti. Norint efektyviai treniruotis, turite turėti tam tikrą sistemą ir net jei turite fenomenalią atmintį, vis tiek negalite prisiminti visko. Be to, dienoraštis padidins jūsų savimotyvaciją, nes pamatysite, ko turėtumėte siekti.
Blogas patarimas 9: Norėdami pasiekti rezultatų, turėtumėte dažnai mankštintis
Visiška nesąmonė. Dažnos treniruotės gali tik pakenkti ir tikrai nepagerins našumo. Kūnas turi atsigauti, o tai dažnai neįmanoma, dažnai mankštinantis. Reikėtų prisiminti, kad raumenys auga tik poilsio metu. Klasėje sužeidžiate raumenų audinius, kad jie atsigautų ir padidėtų.
Po treniruotės turėtumėte pailsėti bent dvi dienas, o jei pamoka buvo didelio intensyvumo, tada daugiau. Dažnas pratimas organizme sustiprins katabolinius procesus, kurie sunaikins jūsų raumenis.
Blogas patarimas # 10: galite bendrauti treniruočių metu
Žinoma, galite, bet užduokite sau paprastą klausimą: kodėl lankotės sporto salėje? Treniruodamiesi turite būti visiškai susikaupęs. Jei jūs pats šiuo metu nedirbate, bet draudžiate draugą, taip pat turėtumėte būti atsargūs. Taip pat galite pasikalbėti po pamokos. Net menkiausias koncentracijos sutrikimas gali sukelti sužalojimą.
Daugiau informacijos apie treniruočių sporto salėje taisykles rasite šiame vaizdo įraše:
