Sužinokite, kaip paįvairinti treniruotes ir ką daryti sveikam gyvenimo būdui. Jau sukurta daug įvairių kūno rengybos programų, tačiau jos ir toliau pasirodo. Norite sužinoti apie bosu? Kas tai yra fitnese? Tada šis straipsnis skirtas tau. Galbūt jūs dar negirdėjote šio žodžio, tačiau jis reiškia naują kūno rengybos kryptį. Iškart, bosu yra angliškų žodžių Both Side Use santrumpa. Tai galima išversti į rusų kalbą taip - naudojant dvi puses.
Tikrai toks paaiškinimas neatsakė į jūsų klausimą - bosu, kas tai yra fitnesas? Tai nauja kūno rengybos kryptis, ir pavadinimas buvo kilęs iš specialios mašinos, vadinamos „bosu“pusiausvyros treniruokliu. Išoriškai šio tipo sporto įranga primena skraidančią lėkštę iš daugybės fantastinių filmų.
„Bosu“simuliatoriaus skersmuo yra apie 63 centimetrus, o jo pagrinde yra dvi rankenos, kad būtų lengva judėti. Simuliatoriaus viršuje yra guminis pusrutulis kupolo pavidalu, kurio aukštis yra 30 centimetrų. Priklausomai nuo sportininko treniruočių lygio ir jo naudojamų apkrovų, baldakimo elastingumas gali keistis aukštyn arba žemyn.
Šiuo tikslu kupolas turi keletą angų, į kurias gali patekti oras. Mes jau sakėme. Kad šį simuliatorių galima naudoti iš bet kurios pusės. Vidaus fitneso gerbėjams tai yra nauja kryptis, kuri jau turi daug gerbėjų Vakarų šalyse. Galite treniruotis tiek sporto salėje, tiek namuose. Šiandien mes jums kuo išsamiau papasakosime apie bosu, kas tai yra fitnesas ir kaip užsiėmimai vyksta naudojant šią įrangą.
Bosu fitneso ypatybės
Kadangi treniruoklio paviršius yra nestabilus, pratimai su juo yra efektyvesni. Visų pratimų metu turite išlaikyti pusiausvyrą, kuri apima daugybę stabilizuojančių raumenų. Tai, savo ruožtu, lemia didelį energijos suvartojimą.
Naudodamiesi šiuo treniruokliu, jūs padarote pratimus kuo funkcionalesnius ir paruošiate savo kūną kasdieniam gyvenimui. Naudodami bosu, stiprinate vestibuliarinę sistemą, padidinate lankstumą, judrumą, koordinaciją ir jėgą bei pagerinate laikyseną. Atminkite, kad dabar „bosu“simuliatorius yra labai aktyviai naudojamas kitose fitneso srityse, pavyzdžiui, „Pilates“.
Norėdami įvaldyti šį simuliatorių, jums nereikia turėti tam tikrų žinių ar išankstinio mokymo. Tuo pačiu metu pirmosios pamokos labai dažnai virsta linksmybėmis, kol pradedantieji įvaldys simuliatorių. Dažniausiai tam reikia daugiausiai trijų seansų, o po to jausitės kaip žuvis vandenyje.
Jei pažvelgsite į „bosu“kūno rengybos užsiėmimus, iš karto susidursite su žingsnine aerobika. Daugelis pratimų yra labai panašūs, tačiau tuo pačiu metu nėra kompleksinių choreografinių kompleksų, būdingų step aerobikai. Treneriai pratimus parenka atsižvelgdami į sportininkų amžių ir treniruočių patirtį. Pavyzdžiui, jei turite problemų su sąnariais, šokinėjimas beveik visiškai neįtraukiamas į mokymo programą.
Dėl treniruoklio konstrukcinių savybių didelė apkrova tenka kulkšnies daliai. Pirmuosius kelis užsiėmimus pradedantiesiems patiria diskomfortą šioje kūno dalyje. Tačiau tai tinka bet kokiai sporto šakai, ir iš pradžių turėsite nemalonių pojūčių tuose raumenyse, kurie aktyviausiai dalyvauja darbe. Kad sumažintumėte sužalojimo riziką, turite išmokti save pastatyti kojas lygiagrečiai viena kitai ant mašinos. Taip pat pratimai turėtų būti atliekami sulenktais kelio sąnariais. Pradedantiesiems rekomenduojame judėti lėtai ir vengti trūkčiojimų.
Prieš pradedant seansą, reikia gerai sušilti. Vaikščiokite aplink mašiną ir lipkite iš įvairių pusių. Atsistokite ant baldakimo ant vienos, o paskui ant dviejų kojų. Pagrindinė pamokos dalis parenkama pagal jūsų tikslus. Tai gali būti kardio treniruotės, jėgos treniruotės, tempimas ir net treniruotės. Tačiau verta pradėti nuo paprastų kardio pratimų.
Įranga taip pat labai svarbi bosu fitnesui. Visų pirma, tai taikoma batams, kurie turi turėti padą, kuris neleidžia slysti. Be to, jis turi būti pakankamai aukštas, kad apsaugotų pėdą nuo sužalojimų. Šiandien treniruokliai jau yra madingi parduodant, o jūs galite treniruotis namuose, o tai taip pat bus labai efektyvu.
Rekomendacijos bosu kūno rengybos užsiėmimams
Mes jau iš dalies atsakėme į klausimą ir dabar pateiksime keletą rekomendacijų. Jų dėka galite treniruotis efektyviau ir išvengti traumų.
- Labai svarbu pasirinkti tinkamus batus jūsų praktikai. Platforma turi būti pakankamai aukšta, o kulnas turi būti tvirtai pritvirtintas. Aukščiau mes jau kalbėjome apie pado savybes.
- Kiekviena pamoka turi prasidėti apšilimu.
- Treniruotės tempas turėtų būti didinamas palaipsniui. Padėkite kojas ant platformos kuo arčiau centro, kad nenukristumėte nuo mašinos. Kelio sąnariai turi būti sulenkti.
- Labai svarbu nustatyti treniruotės tikslą, nes nuo to priklauso pratimų pasirinkimas.
Kadangi mankštinantis ant treniruoklio aktyviai apkraunami čiurnos raumenys, treniruotės gali būti labai naudingos žmonėms, mėgstantiems slidinėti, čiuožti ar snieglenčių sportą.
„Bosu“fitneso privalumai
Mes jau sakėme, kad treniruotės beveik visada yra smagios, tačiau turėtumėte atsiminti, kad tinkamumas visų pirma yra skirtas pagerinti savo fizinę formą ir tik tada pagerinti nuotaiką. Jau dabar daugelis žmonių nekelia klausimo - bosu, kas tai yra fitnesas, nes jie galėjo įvertinti visus naujos krypties pranašumus.
Ši kryptis apjungia kelių rūšių fitneso privalumus ir dabar treniruoklis aktyviai naudojamas tame pačiame „Pilates“treniruotėje, siekiant padidinti treniruočių efektyvumą. Mes jau sakėme, kad stabilizuojantys raumenys dalyvauja simuliatoriaus darbe. Yra trys pagrindiniai šios krypties pranašumai:
- Puikiai sustiprina vestibuliarinį aparatą.
- Lavina judrumą ir didina jėgą.
- Gerina pusiausvyrą ir koordinaciją.
Kaip treniruotis „bosu fitness“?
Mes jau davėme jums keletą patarimų, kaip tinkamai organizuoti savo klasę, jei planuojate treniruotis namuose. Dabar turėtumėte apsvarstyti keletą paprastų ir veiksmingų pratimų, kad atsakymas į klausimą, bosu, kas tai yra fitnesas, būtų išsamus.
- 1 pratimas. Atsistokite ant platformos, kojos šiek tiek atskirtos. Tokiu atveju rankos turi būti sulenktos alkūnių sąnariuose. Įkvėpus, pasilenkite į kairę, sulenkite kojas ties kelio sąnariais (šlaunys turi būti lygiagrečios žemei) ir kiek įmanoma patraukite dubenį atgal. Laikykite dešinę koją ant mašinos. Tada greitai grįžkite į pradinę padėtį ir atlikite panašų judesį priešinga kryptimi. Visi judesiai turi būti energingi, tačiau reikia kvėpuoti tolygiai. Iš viso atlikite 15 pakartojimų.
- 2 pratimas. Jei pirmasis judesys buvo labiau panašus į apšilimą, tai padeda sustiprinti sėdmenų ir kojų raumenis. Padėkite kelio sąnarius mašinos centre ir padėkite ant jų. Tokiu atveju rankos turi būti ant bosu-simuliatoriaus šoninio paviršiaus. Taip pat laikykite stuburą lygiagrečiai žemei. Iškvėpdami sulenkite kairę koją ir ištieskite dešinę ranką priešais save. Šioje pozicijoje turite keletą sekundžių pasilikti. Grįžkite į pradinę padėtį ir judėkite priešinga kryptimi. Labai svarbu, kad per visą komplektą jūsų pilvo ir sėdmenų raumenys būtų įtempti. Pratimų pakartojimų skaičius kiekviena kryptimi yra 15.
- 3 pratimas. Su juo efektyviai pumpuosite pilvo raumenis. Sėdėkite mašinos centre, rankas už žemės už nugaros. Jei norite, alkūnes galima šiek tiek sulenkti. Iškvėpkite orą ir tuo pačiu rankomis stumkite nuo žemės, ištiesinkite jas. Tuo pačiu metu kūnas turi būti pakreiptas į priekį, o tiesios kojos turi būti pakeltos, traukiant jas kuo arčiau kūno. Patogumui galite suspausti mažą rutulį ar rankšluostį tarp šlaunų. Dėl šios priežasties kėlimo metu kojos nenukryps į šonus. Pakartojimų skaičius yra 30.
- 4 pratimas. Šis judesys skirtas treniruoti įstrižus spaudos raumenis. Užimkite gulėjimo padėtį kairėje pusėje. Tokiu atveju juosmuo turi būti simuliatoriaus centre, o dešinė koja - viršuje. Padėkite kojas ant žemės, rankas įkiškite į spyną ir pažymėkite už galvos. Iškvėpdami sulenkite kūną link kojų, tada grįžkite į pradinę padėtį. Įsitikinkite, kad rankos nenusileidžia nuo galvos, o pilvo raumenys yra įtempti. Kiekviena kryptimi turite atlikti 30 pakartojimų.
- 5 pratimas. Padėkite mašiną ant žemės taip, kad pagrindas būtų aukštyn. Po to turite užimti pradinę padėtį, tarsi ketinate daryti atsispaudimus. Iškvėpdami pradėkite sukti kūną į kairę, lenkdami dešinę koją kelio sąnaryje. Grįžę į pradinę padėtį, pakartokite judesį priešinga kryptimi. Kiekviena kryptimi reikia atlikti 15 pakartojimų.
- 6 pratimas. Užimkite pradinę padėtį, panašią į klasikinius atsispaudimus. Svarbu atsiminti, kad jūsų kojos turi remtis tik ant pirštų. Pradėkite pakaitomis sulenkti alkūnės sąnarius. Jei pratimo metu įtempiate pilvo raumenis, tuomet galėsite juos pumpuoti tuo pačiu metu. Atlikite pratimą 15 kartų.
Sužinokite daugiau apie „Bosu fitness“iš šios istorijos:
