Išmokite mankštintis, kad pagerintumėte raumenų tonusą ir jėgos ištvermę. Jogoje galvos atrama vadinama shirshasana. Stovas ant galvos ir atlikimo technika reiškia, kad stovėdami ant galvos turėsite atramą ant rankų. Iš pradžių jums bus nepaprastai sunku išlaikyti pusiausvyrą, tačiau laikui bėgant įvaldysite šią poziciją. Kai kuriems tai yra visiškai nenatūrali padėtis, tačiau reikia pažymėti, kad galvos atrama (kurios technika laikomasi) gali būti naudinga sveikatai.
Kuo stovas ant galvos gali būti naudingas kūnui?
Būtent su teigiamais galvos atramos aspektais (vykdymo techniką mes aptarsime šiek tiek vėliau) būtina pradėti pokalbį.
- Visas kūnas atsinaujina. Kai tik sutinkate su šia pozicija, iškart ginčijatės su gravitacijos dėsniais. Dėl to keičiasi energijos judėjimo kryptis visame kūne. Daugelis ekspertų ir tiesiog jogos gerbėjų yra tikri, kad tai padeda atjauninti kūną, padeda atsikratyti raukšlių ir pagerina odos kokybę. Tačiau šiam teigiamam shirshasan poveikiui yra ir mokslinio pagrindo. Tą akimirką, kai atsidursite galva žemyn, į ją veržiasi kraujas, o tai pagerina visų audinių ir ląstelių struktūrų mitybos kokybę, gali gauti daug deguonies. Šis faktas tikrai turės teigiamą poveikį jūsų bendrai būklei. Be to, skatinamas pagumburio ir hipofizės darbas, o tai prisideda prie endokrininės sistemos normalizavimo.
- Plaukai tampa gražūs ir sveiki. Kaip jau minėjome, galvos atramos stimuliuoja kraujotaką, o tai teigiamai veikia plaukų linijos mitybą. Tai lemia spartesnį plaukų augimą ir stipresnes šaknis. Kadangi plaukų folikulai gauna daugiau mitybos, jie auga greičiau ir sumažėja žilų sruogų rizika.
- Nuotaika gerėja. Tobulėja visų sistemų darbas, įskaitant antinksčius. Šis organas sintezuoja medžiagas, kurios yra atsakingos už žmogaus nuotaiką. Jų įtakoje organizmas aktyvuoja savaiminio apsivalymo procesus nuo visų rūšių toksinų. Mes galime patarti daryti širshasaną, o ne gerti alkoholį depresijos metu.
- Širdies raumenų ir kraujagyslių sistemos darbas normalizuojamas. Pasikeitus energijos srautų judėjimo krypčiai, sumažėja kraujotakos galia, dėl to sumažėja širdies raumens apkrova. Esant tokiai situacijai, širdis kurį laiką ilsisi, todėl sumažėja rizika susirgti įvairiomis šio organo ligomis.
- Vaistas venų varikozės profilaktikai. Šis teigiamas poveikis yra tiesiogiai susijęs su kraujotakos stiprumo sumažėjimu. Dėl šio reiškinio slėgis venų sienelėse sumažėja, o jie netempia. Dėl to sumažėja venų išsiplėtimo rizika.
- Pagerėja virškinimo sistemos darbas. Kai darote galvos atramą (būtina griežtai laikytis vykdymo technikos), stimuliuojamas žarnyno peristaltikos darbas. Be to, dėl didelio kraujo kiekio antplūdžio maisto perdirbimas pagreitėja. Visa tai lemia virškinimo sistemos problemų pašalinimą.
- Susidaro raumenų korsetas. Gera laikysena ne tik taps patrauklesnė, bet ir labai naudinga jūsų sveikatai. Kai tik padarysite galvos atramą, raumenų korsetas sustiprės. Tai yra vienas iš veiksnių, reikalingų išlaikyti stuburą teisingoje padėtyje.
Kontraindikacijos atlikti galvos atramą
Sutikite, kad galvos atrama turi daug teigiamo poveikio, tačiau yra ir tam tikrų kontraindikacijų. Kai mankštinatės, labai svarbu tai daryti teisingai, kad nepakenktumėte kūnui. Tas pats pasakytina apie galvos atramą.
Jei turite vidinį kraujavimą, tada galvos atrama (vykdymo technika šiuo atveju nesvarbi) yra draudžiama. Beje, tai taip pat taikoma moterų menstruacijoms. Taip pat neatlikite šio pratimo esant hipertenzijai, galvos smegenų pažeidimams, tinklainės atsiskyrimui ir stuburo deformacijai.
Tokiu atveju turite teisingai įvertinti savo fizinio pasirengimo lygį. Gana dažnai blogai išvystytas fizinės jėgos žmogus gali susižeisti atlikdamas širshasaną. Kad to išvengtumėte, atliekant stovą ant galvos, pratimo technika turi būti teisinga ir nereikėtų skubėti. Šį pratimą reikia įsisavinti palaipsniui.
Jogos ekspertai nerekomenduoja pradėti valdyti šio judesio žmonėms, kurie praktikuoja mažiau nei pusantrų metų. Pirma, turėtumėte paruošti savo kūną ir kūną, ir tik po to galite pradėti įsisavinti pratimą, kuris yra gana sunkus.
Pratimai ant galvos stovėti - technika
Mes jau sakėme, kad pirmiausia turite įvertinti savo galimybes fiziniu požiūriu. Stovėjimas ant galvos yra labai sunkus pratimas, reikalaujantis gerai išvystytų kaklo, pečių juostos ir rankų raumenų. Įvaldant stovo ant galvos atlikimo techniką, būtina atskirti patyrusius ir pradedančius žmones. Iš pradžių pakanka išlaikyti poziciją dvidešimt sekundžių ir palaipsniui šį laiką didinti. Be to, labai svarbu gerai sušilti, kad nesusižeistumėte, o tai gali būti labai rimta. Dabar pakalbėkime apie galvos atramos techniką žingsnis po žingsnio.
Stovėjimo laikas
Niekada nebandykite išlaikyti pozicijos kuo ilgiau. Jūs turite nuspręsti, kiek laiko galite lengvai išlaikyti savo poziciją. Taip pat turėtumėte išmokti tinkamai išeiti iš stovo. Ilgas buvimas galinėje padėtyje gali sukelti sužalojimą.
Pasiruošimas pratyboms
Pirma, gulėdami (shavasanos padėtis), turite išmokti pakelti galvą 1 centimetru nuo grindų, kol pajusite diskomfortą. Šį judesį reikia pakartoti kelis kartus, laikantis visų jogos principų. Tai leis sustiprinti kaklo raumenis ir paruošti juos galvos atramai. Dėl to turite išmokti dvi ar tris minutes išlaikyti kraštutinę padėtį. Kol nebus pasiektas šis rezultatas, tolimesnė galvos atramos plėtra gali būti pavojinga.
Galvos padėtis laikysenoje
Prisiminkite, kad šį pratimo įsisavinimo žingsnį galite tęsti tik po to, kai buvo pasiektas būtinas ankstesnio rezultato rezultatas. Jei žiūrėdami į šias galvos padėties gaires laikysitės pozicijos, jos bus labai skirtingos.
Galite išmokti stovėti ant karūnos arba ant vainiko. Tačiau yra gana paprastas būdas nustatyti reikiamą vietą, ant kurios turėtų remtis galva. Norėdami tai padaryti, jums reikės bet kokios knygos ir shavasanos pozicijos. Po to knygą reikia pritvirtinti prie galvos 90 laipsnių kampu. Knygos ir galvos sąlyčio taškas yra norima vieta.
Jogos apverstų pratimų (asanų) įvaldymo taisyklės
Nepradėkite mokytis galvos stovėjimo technikos iš karto. Pirmiausia verta išstudijuoti paprastesnes apverstas asanas, tarkime, „žemyn nukreiptas šuo“. Jei turite problemų su kraujospūdžiu, apverstos asanos turi būti atliekamos atsargiai arba net visiškai jų atsisakoma. Atkreipkite dėmesį, kad daugelis apverstų pozicijų yra beveik vienodos, atsižvelgiant į galvos atramos naudą sveikatai.
Jei išmokote dvi ar tris minutes laikyti galvą gulimoje padėtyje, galite pereiti prie pagrindinio pratimo. Atsisėskite ant kelių sąnarių ir sulenkite rankas iš delno į delną. Po to turite užimti poziciją, panašią į apverstą šunį.
Atsigulkite ant žemės su vieta, kurią nustatėte su knyga (pirmiausia galite atsiremti į rankas) ir pradėkite tiesinti kojas. Ši padėtis labai efektyviai stiprina kaklo raumenis, ir pirmiausia galite ją laikyti nepakeldami kojų.
Kaip teisingai nulipti nuo galvos?
Tai labai svarbus elementas atliekant šią asaną, nes jei buvo padaryta klaida, yra didelė traumų rizika. Dažnai, norėdami išlipti iš galvos, žmonės aštriu judesiu bando „nuleisti“kojas ant žemės. Tai neturėtų būti daroma. Atkreipkite dėmesį, kad įeiti į padėtį (pakelti kojas) būtina lėtu tempu, vengiant trūkčiojimų.
Panašiai turėtumėte įlipti ir išlipti ant galvos. Jūsų kojos turi sklandžiai nusileisti ant žemės. Jei tai jums nepavyks, greičiausiai dar neturite pakankamai raumenų jėgos. Esant tokiai situacijai, galima rekomenduoti dirbti su nugaros ir rankų raumenimis, o tada toliau įvaldyti galvos atramos atlikimo techniką.
Galimos klaidos atliekant galvos atramą
Kaip ir bet kuris pratimas, žmonės yra linkę klysti jį įvaldę. Visų pirma, turite stebėti savo pojūčius kaklo srityje, nes ją labai lengva sužeisti. Būtina pasikliauti galva, bet ne šriftu. Tai labai svarbu ir turi būti atidžiai stebima.
Jei plačiai išskleisite alkūnės sąnarius arba per siauras / plačias kojas, tada išlaikyti pusiausvyrą bus nepaprastai sunku. Kadangi raumenų korsetas pratimo metu turės didelę apkrovą, jūsų raumenys turėtų būti įtempti. Taip pat rekomenduojame šį judesį įvaldyti ir atlikti tik esant padėjėjui.
Kaip teisingai atlikti galvos atramą ir kokios klaidos dažniausiai daromos atliekant šį pratimą, žiūrėkite čia:
