Kas yra per didelė kontrolė ir kaip ji pasireiškia? Iš kur kyla noras viską kontroliuoti ir prie ko tai gali privesti. Kaip atsikratyti įpročio valdyti ir išmokti pasitikėti žmonėmis. Svarbu! Kontrolė yra mūsų psichikos reakcija į gilų stresą ir pasitikėjimo žmonėmis praradimą. Tai verčia jus galvoti, kad nėra kito būdo pasiekti tai, ko norite, ir išlaikyti tai, ką jau turite.
„Kontrolierių“įvairovė
Yra daug manipuliavimo žmonėmis metodų, todėl žmones, kurie įpratę viską kontroliuoti, galima sąlygiškai suskirstyti į keletą tipų.
Pagrindiniai gyvenimo „valdytojų“tipai:
- Vaikščiojimas šešėlyje … Tokį žmogų labai lengva atpažinti: jis tampa šviesesnio, charizmatiškesnio ar sėkmingesnio „savininko“šešėliu. Jis visada yra šalia - kopijuoja, mėgdžioja, rupūžes, griovelius. Jis neturi savo gyvenimo, savo nuomonės, norų. Jo tikslas yra pelnyti savo stabų dėmesį, pagirti, priimti. Kontrolė šiuo atveju nėra tiesioginė, uždengta, subtili, ji pasireiškia manipuliacijomis, intrigomis, per didele globa ir pasiaukojimu. Bet kokiomis priemonėmis stengiamasi likti šalia „savininko“. Baimė jį prarasti nuolat juos įtempia, pavydi, įtaria ir kovoja su konkurentais. Dažniausiai toks elgesys naudojamas draugystėje ir meilės santykiuose. Savo individualumo atmetimas ir manija dažnai duoda priešingą rezultatą - jis laikomas neįdomiu, vengiamu ir negerbiamu.
- Persekiotojas … Tai stiprus „kontrolieriaus“tipas, nes jis rado aukso vidurį, kuris padarys jo globos objektą (ir net visą žmoniją) absoliučiai laimingą. Ir jis tikrai ir išimtinai dėl gero privers jums šio aukso vidurio postulatus. Ir nesvarbu, ar jums jų reikia, ar ne. Tokių rūpestingų „kontrolierių“pavyzdžiai yra užjaučiantys kaimynai, aktyvi uošvė, pažengę draugai, patyrę darbuotojai ir viršininkai. „Persekiotojų“vardą jie gavo ne tik dėl savo apsėstumo, bet ir dėl arogancijos, nes mieliau moko gyvenimo tiesiogiai, be žiedinių manevrų. Jūs turite tai padaryti ir elgtis taip. Priešingu atveju viskas bus labai blogai.
- Gelbėtojas … Lengvesnė Persekiotojo versija, kurioje naudojami švelnūs pasiūlymo metodai: pokalbiai, įtikinėjimai, įtikinėjimai, istorijos ir gyvenimo istorijos, kad būtų įgyvendinti jų laimingo gyvenimo principai. Be to, tokie manipuliatoriai dažnai gali į savo žaidimą kaip tarpininkai įtraukti kitus žmones (gimines, pažįstamus). Tam, kad reikiamai informacijai perduoti reikiamas ausis.
Pagrindiniai elgesio kontrolės požymiai
Norėdami atskirti tikrąją rūpestį ir meilę nuo kontrolės įpročio, turite žinoti pagrindines pastarosios apraiškas.
Pagrindiniai elgesio kontrolės požymiai yra šie:
- Noras pajungti kitą savo taisyklėms, įsiskverbti į savo saugumo sistemą;
- Pasitikėjimas savo teisumu ir visažine žinia, privalomi sprendimai ir kitų elgesio variantų atmetimas (problemų sprendimas);
- Atidžiai kontroliuoti užsakymų ar įvykių vykdymą;
- Dažni bandymai mąstyti, priimti sprendimus už kitus, verčiant juos elgtis taip, kaip jums reikia;
- Manipuliacija įvairiais būdais (gailestis, ultimatumai, grasinimai, tam tikra pozicija ir pan.);
- Periodiniai priminimai kitiems apie jų svarbą ir nepakeičiamumą ir apie tai, kad jie yra skolingi savo „globėjui“;
- Kategoriškai slopinti bet kokius globos objektų „valingumo“bandymus - savarankiškus veiksmus, sprendimus, poelgius;
- Nuolat kontroliuojamo asmens buvimo vietos, judėjimo ir užimtumo kontrolė;
- Valdžios troškulys, viešpatavimas;
- Įsitikinimas, kad mylėti save yra neteisinga, teisinga ir tikėtina - paaukoti save kitų labui, kitaip niekam tu nereikalingas;
- Nekreipia dėmesio į rūpinimosi objekto asmenines nuomones, planus, problemų viziją ir jų sprendimo būdus, paniekina ir pasmerkia kito vidinio pasaulio savybes, jo poreikius, principus ir apribojimus;
- Jausmų ir emocijų, neatitinkančių „laimės modelio“ar „teisingos“valdytojo reakcijos, atmetimas;
- Polinkis kritikuoti ir smerkti net menkiausias klaidas ir nesėkmes.
Svarbu! Daugeliu atvejų aktyvūs „kontrolieriai“yra žmonės, išsiskiriantys iš minios. Jie išsiskiria ne tik išvaizda ar elgesiu, bet ir elgesiu. Žmogaus, žinančio, kaip teisingai gyventi, būdas.
Kaip tinkamai atsikratyti per didelės kontrolės
Kaip minėta aukščiau, įprotis kontroliuoti visus gali žymiai sugadinti ne tik kontroliuojamų, bet ir paties „kontrolieriaus“gyvenimą: santykiai griaunami, paaštrėja jų pačių kompleksai ir baimės. Todėl psichikos perdėtas valdymas laikomas būsena, su kuria reikia kovoti. Tai galima padaryti keliais būdais. Žemiau išvardinome efektyviausius iš jų.
Pastebėkite laiku
Kontroliuoti elgesį tam tikru mastu būdingas kiekvienam iš mūsų. Svarbu tai išlaikyti ribose, neleidžiant pereiti į per didelės kontrolės etapą. Dažniausiai tai atsitinka krizės, išdavystės, nesėkmių akimirkomis, kai kritiškai sumažėja pasitikėjimo žmonėmis laipsnis. Tai yra, kai „žemė slysta iš po mūsų kojų“, ir atrodo, kad geriausias būdas išlikti ant kojų yra paimti viską į savo rankas. Stiprinti kontrolę.
Šį jausmą visada lydi ženklai, kad noras kontroliuoti tampa būtinybe. Tai apima: įtampą, obsesinį patarimų ir nurodymų platinimą, kaltinimus, jausmų (tiek mūsų, tiek kitų) nežinojimą. Būtent šią akimirką svarbu sustoti ir nieko nedaryti. Tiesiog galvoti apie tai, kas atsitiko, kodėl ir kaip viskas gali būti pataisyta be pernelyg didelės kontrolės.
Raskite šaknis
Pauzės metu pabandykite sutvarkyti esamą situaciją „lentynose“. Svarbiausias klausimas, į kurį turite atsakyti sau, yra tai, ar jūsų pernelyg didelė kontrolė yra prasminga. Ar jis jums padeda gyvenime, ar trukdo. Geriausias būdas tai padaryti yra ant popieriaus lapo padaryti klasikinius pliusus ir minusus.
Kitas žingsnis - nustatyti, iš kur kyla noras kontroliuoti. Atsakymai į šiuos klausimus jums padės:
- Kas tiksliai sukelia stiprią baimę, nerimą, nerimą;
- Kas gali lemti įprotį viską kontroliuoti (tėvus, situaciją, aplinkybes);
- Kas nutiks, jei „atleisite vadeles“, ar tikrai įvyks kažkas baisaus ir neišvengiamo;
- Kiek jums rūpi tai, ką bandote kontroliuoti, ir ar tai apskritai galima kontroliuoti;
- Koks yra jūsų kontrolės tikslas ir ką jis jums duos.
Ši situacijos analizė padės nustatyti, kiek ir ko bijote. Tai gali būti naudojama kontrolės įpročių pašalinimo procedūrai atlikti. Padarykite tai taisykle kiekvieną kartą, kai pajusite perdėtos kontrolės „pradininkus“, mintyse sustabdykite save ir priminkite, kur ir kodėl įgijote šį įprotį. Ir kad visai galima apsieiti be jo.
Perkraukite
Geri rezultatai taip pat gaunami keičiant dėmesį, perkrovus, kurio metu svarbu atlikti šiuos veiksmus:
- Perkelkite dėmesį į savo interesus, savo elgesį ir savo pasirinkimus; visą savo gyvybingumą ir dėmesį nukreipti būtent į šiuos tikslus;
- Svarstykite kitu kampu savo globos objektus - jų jausmus, norus, poreikius;
- Norėdami atkurti pasitikėjimą savimi - savo jausmais, suvokimu, jausmais;
- Sukurkite požiūrį: kai kyla noras kontroliuoti, apsvarstykite tokio elgesio alternatyvas ir jų rezultatus.
Kitas būdas atitraukti save nuo kontroliuojančio elgesio - atsipalaiduoti, atsipalaiduoti. Kontrolė yra įtampa, fizinių ir emocinių jėgų praradimas; poilsis - atsipalaidavimas ir atsigavimas. Todėl neįmanoma atsikratyti per didelės kontrolės neišmokus visiškai pailsėti. Stenkitės laikytis šios laimingo žmogaus taisyklės: darbe - negalvokite apie poilsį, o ilsėdamiesi ir namuose - negalvokite apie darbą.
Nereikia ilgai atostogauti, kad tikrai atsipalaiduotumėte; poilsis gali būti produktyvus net su kasdienėmis „porcijomis“. Jums tiesiog reikia pasirinkti sau maloniausius laiko praleidimo būdus, kurie padeda palengvinti kasdienių rūpesčių naštą. Ir kasdien tam skirkite šiek tiek laiko. Nesvarbu, ką veiki per šį laiką: skaitai, kalbiesi su draugais, darai gėles, siuvinėjate, klausotės muzikos, maudotės vonioje, atliekate grožio procedūras ar sportuojate. Svarbiausia, kad tai padeda atsipalaiduoti.
Nėra kontrolės
Prisiminkite, kad daugumą per didelio kontrolės atvejų lemia trauminės situacijos, dėl kurių prarandamas pasitikėjimas kitais. Ir pati įpročio viską kontroliuoti sąvoka atmeta pasitikėjimą - „kontrolierius“viską daro (stebi, analizuoja, priima sprendimus, vertina) pats.
Todėl pabandykite pakeisti savo santykių su žmonėmis strategiją, pasitikėkite jais. Pabandykite sušvelninti savo kritiką ir išrankumą. Suteikite savo artimiesiems laisvę, asmeninę erdvę, galimybę priimti sprendimus, pasirinkti tikslus. Net jei jie, jūsų nuomone, klysta.
Tai gali būti labai sunku. Laikykite tai kaip eksperimentą. Pasitikėk ir pamatysi, kas atsitiks. Perduokite savo įgaliojimus šeimai ir draugams, kolegoms. Bet palaipsniui, ne staiga. Pradėkite nuo lengvų užduočių. Ir susikoncentruokite į save.
Pirma, turėsite daugiau laisvo laiko, kurį galėsite panaudoti savo naudai. Antra, įtampa išnyks tiek jūsų viduje, tiek santykiuose su kitais. Trečia, pamatysite, kad nuo jūsų „neveiklumo“pasaulis ne tik nesugriuvo, bet net tapo geresnis. Nebėra kivirčų ir nuoskaudų, o globos objektai nebėra tokie neapsaugoti nuo gyvenimo. Jie tapo savarankiškesni ir atsakingesni.
Nustatykite ribas
Jei padidėjusio kontrolės lygio priežastis yra asmeninės erdvės ribų pažeidimas, turite pabandyti jas nustatyti. Pagarba ir pagarba asmeninei erdvei yra individualumo, nepriklausomybės pripažinimas. Supraskite, kad jūsų valdymo objektas (mylimasis, sutuoktinis, vaikas) yra ne vienas su jumis, o greičiau papildymas.
Pažymėkite savo asmeninės erdvės ribas - sritis, kuriose jaučiatės gerai ir patogiai. Ten, kur niekas negali eiti, jei nenori. Tai padaryti paprasta: skirkite akimirką, kai galite išeiti į pensiją. Įeikite į patogią padėtį, užmerkite akis ir 2-3 kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Įsivaizduokite save kažkur miške, lauko viduryje, pajūryje - ten, kur jaučiatės patogiai ir džiaugsmingai. Dabar mintyse nubrėžkite (arba kaip nors pažymėkite) maksimalaus komforto zoną aplink jus. Tai bus jūsų ribota privati erdvė.
Tie, kurie mėgsta tikrinti kišenes, pinigines, telefonus ir elektroninį paštą, skaityti dienoraščius, turi prisiminti, kad tai taip pat yra kėsinimasis į kitų asmeninę erdvę. Praktika rodo, kad net slaptažodžių nustatymas gali būti tik bandymas apsaugoti šią erdvę, o ne būdas paslėpti kažką blogo ar slapto.
Taigi pabandykite užsiimti kažkuo kitu, kas yra naudingiau nei bandyti rasti tai, ko nėra. Šis patarimas taip pat tinka tiems, kurie įpratę savo priežiūros objektą stebėti telefonu. Skambinkite tik kaip paskutinė priemonė išties svarbiu klausimu, tada abonentas visada bus pasiekiamas, o jo balsas nebus piktas ir susierzinęs.
Išgyventi ir išgyventi
Veiksmingiausias, bet skausmingiausias būdas atsikratyti per didelio kontrolės yra išgyventi savo baimę, jausti skausmą, kuris ją sukėlė. Bijodami tam tikros situacijos, darome viską, kad taip neatsitiktų. Tačiau tuo pat metu esame nuolatinėje įtampoje ir tikimės, kad tai įvyks. Ir mes dar labiau stipriname kontrolę. Ir taip ratu.
Paimkime, pavyzdžiui, dvi moteris: motiną, kuri nerimauja dėl savo paauglio vaiko, ir žmoną, kuri abejoja savo vyro ištikimybe. Abu jie periodiškai skambins savo valdymo objektais, kad įsitikintų, jog pirmasis yra gyvas ir sveikas, o antrasis tikrai veikia. Tai yra, gauti įrodymų, kad jų baimė nepasitvirtino. Tačiau jis iš to neišnyko ir pastūmės abi moteris toliau kontroliuoti toliau.
Norėdami pradėti šią grandininę reakciją, jums tiesiog reikia patirti savo baimę. Įsivaizduokite, kad įvyko tai, ko bijote ir bandote kontroliuoti. Pajuskite, gyvenkite, įvertinkite savo reakciją, pagalvokite, ką darysite toliau. Tai bus skausminga ir sunku, tačiau atsikratys kontrolinės priklausomybės.
Kas yra per didelis valdymas - žiūrėkite vaizdo įrašą:
Kontrolė yra įsivaizduojamas gėris, kurį vienas žmogus sugalvojo kito ar kitų atžvilgiu. Tai daro visus, dalyvaujančius tokiuose santykiuose, nelaimingus ir, pagal apibrėžimą, negali duoti teigiamų rezultatų. Atsikratyti įpročio valdyti reiškia atleisti save ir aplinkinius nuo įtampos, nesusipratimų ir apribojimų.
