Sužinokite, kaip tinkamai padidinti laisvojo testosterono kiekį, kad padidintumėte savo masę ir jėgą. Testosteronas turi anabolinių ir androgeninių savybių. Nors šis hormonas laikomas vyrišku, jis randamas ir moterų organizme, o jo koncentracija yra 40 kartų mažesnė. Išsiaiškinkime, kokį vaidmenį hormonas atlieka moterų ir vyrų organizme, taip pat sužinokime, kaip reguliuoti testosteroną.
Testosterono gamyba vyro kūne
Kūnas naudoja cholesterolį, kad sukurtų testosteroną. Didžiąją dalį hormono, apie 95 procentus, sintezuoja sėklidėse esančios Leydingo ląstelės. Likusią testosterono dalį gamina antinksčių žievė. Reikėtų pripažinti, kad vyriškojo hormono sintezės procesas yra labai sudėtingas. Jei norite žinoti, kaip reguliuoti testosterono kiekį, turite turėti pagrindinį supratimą apie patį sintezės procesą.
Speciali smegenų dalis, vadinama hipofize, kontroliuoja testosterono koncentraciją organizme. Kai tik testosterono lygis nukrenta iki minimumo, hipofizė pradeda sintetinti gonadotropinės grupės hormonus, kurie aktyvina ląsteles, atsakingas už vyriškojo hormono gamybą.
Tačiau prieš tai smegenys nustato vyro fizinę ir emocinę būseną. Jei jis yra nusiminęs ar fiziškai pavargęs, tada hormono gamyba gali būti sustabdyta arba sulėtinta.
Testosterono poveikis vyrų organizmui
Testosteronas turi daug funkcijų ir šis faktas kalba apie jo svarbą. Pavyzdžiui, hormonas padeda didinti kaulų tankį, reguliuoja riebalinio audinio pasiskirstymą, didina fizinę jėgą ir aktyvina raumenų audinio augimą, veikia emocijas ir seksualinį gyvenimą. Kadangi tai yra lytinis hormonas, jis visų pirma veikia pirminių ir antrinių lytinių požymių vystymąsi.
Jei mes kalbame apie pirmines seksualines savybes, tada, veikiant testosteronui, susidaro reprodukciniai organai. Taip pat stimuliuojama spermos sekrecija. Testosteronas taip pat reguliuoja lytinį potraukį. Jei žinote, kaip reguliuoti testosteroną, tada neturėsite problemų su potencija.
Pakalbėkime apie antrines lytines savybes, kurios pirmiausia apima „X“formos figūrą, taip pat stiprius raumenis. Būtent pastarasis yra esminis dalykas sportininkams. Dėl raumenų audiniuose esančio testosterono pagreitėja baltymų junginių gamybos procesai, o tai yra pagrindinis masės augimo veiksnys.
Siekiant padidinti vyriškojo hormono koncentraciją, sporte naudojami steroidai. Kalbant apie antrines vyrų savybes, reikėtų pasakyti apie plaukų buvimą ant kūno ir veido. Tiesą sakant, ne pats testosteronas turi didesnį poveikį plaukų augimo procesams, bet jo galingiausia androgeninė forma - dihidrotestosteronas. Tačiau būtent šią medžiagą galima paversti testosteronu.
Testosteronas yra ne mažiau svarbus vyro emocinei būklei. Daugeliu atžvilgių būtent šis hormonas sukuria gerą nuotaiką. Taip pat ir asmeninės savybės. Vyriškasis hormonas taip pat veikia kaip antidepresantas. Mes jau kalbėjome apie testosterono poveikį atminčiai ir dėmesiui.
Kas gresia vyrui su mažu testosterono kiekiu?
Didžiausia vyriškojo hormono koncentracija berniukuose pastebima paauglystėje. Tai gana suprantama, nes būtent šiuo metu vyksta organizmo formavimasis. Su amžiumi testosterono gamybos greitis pradeda mažėti, o šis procesas ypač aktyvus po 30 metų.
Tačiau testosterono koncentracija gali sumažėti dėl kitų priežasčių, o ne dėl senėjimo. Būtent šiuo atveju pastebimas reikšmingas vyro sveikatos pablogėjimas. Vyriškojo hormono lygio sumažėjimą galima spręsti pagal kelis požymius:
- Silpnėja vyrų sveikata, prasideda problemos seksualiniame gyvenime.
- Raumenų masė prarandama, o kaulai praranda savo ankstesnę jėgą.
- Padidėja riebalinių audinių skaičius, o tai gali sukelti nutukimą.
- Sumažėję fiziniai parametrai.
- Miego sutrikimai ir kt.
Reikėtų pasakyti, kad per didelis testosterono kiekis taip pat neigiamai veikia organizmą. Būtent dėl šios priežasties, norint išlaikyti reikiamą koncentraciją, būtina žinoti, kaip reguliuoti testosteroną.
Kaip reguliuoti testosteroną - metodai
Dažniausiai vyrų problemos kyla dėl mažos testosterono koncentracijos. Todėl šiandien mes kalbėsime apie būdus, kurie padės jums išmokti reguliuoti testosterono kiekį.
- Cinkas. Šis mineralas yra nepaprastai svarbus vyrams, nes jis dalyvauja gaminant hormoną. Be to, tai sulėtina aromatizacijos procesą, kurio metu vyriškasis hormonas paverčiamas estrogenais. Be to, mokslininkai įrodė, kad cinko dėka galite pagerinti savo sportinę veiklą. Šiandien profesionalūs sportininkai privalo naudoti atitinkamus papildus. Mineralas taip pat svarbus aukštos kokybės spermos sintezei, taip užkertant kelią nevaisingumui. Jei jūsų organizme trūksta cinko, vyriškojo hormono koncentracija bus maža. Šis mikroelementas yra daugelyje maisto produktų. Geriausi mineralo šaltiniai yra jūros gėrybės, ypač austrės. Per dieną suvartoję apie 40 miligramų cinko, galėsite išlaikyti reikiamą vyriškojo hormono koncentraciją ir nebijoti perdozavimo.
- Sveiki riebalai. Mes jau pastebėjome, kad testosteronas yra pagamintas iš cholesterolio. Taigi, jei norite žinoti, kaip reguliuoti testosterono kiekį, turite vartoti riebalus. Tačiau ne visos riebalų rūgštys gali būti naudingos organizmui, kaip jūs tikriausiai jau žinote. Mokslinių eksperimentų metu buvo įrodyta, kad suvartojus pakankamai omega-3, vyriškojo hormono koncentracija nesumažėja. Šios medžiagos (omega-3 yra riebalų rūgščių grupė) yra riebioje žuvyje, riešutuose, augaliniame ir linų sėmenų aliejuje. Daugelis dietinių mitybos programų apima šios maistinės medžiagos suvartojimo ribojimą. Jei norite žinoti, kaip reguliuoti testosteroną, tuomet turite valgyti riebiai. Dažnai mažas vyrų hormono kiekis tarp vegetarų šalininkų atsiranda dėl nepakankamo mėsos vartojimo. Šis produktas yra cholesterolio šaltinis, iš kurio gaminamas testosteronas. Į savo racioną įtraukite liesą raudoną mėsą.
- Numesti svorio. Didelis poodinių riebalų kiekis neigiamai veikia vyriškojo hormono gamybą. Taip yra dėl to, kad riebaliniuose audiniuose yra aromatazės fermento, kurio įtakoje testosteronas virsta moteriškais lytiniais hormonais. Taigi, jei turite antsvorio, estrogeno koncentracija bus didelė. Estradiolis (stipriausias moteriškasis hormonas) yra testosterono antagonistas. Kuo didesnis šios medžiagos kiekis, tuo mažesnė bus testosterono koncentracija. Šiandien daugelis žmonių naudoja įvairias griežtas mitybos programas kovai su riebalinėmis ląstelėmis. Nerekomenduojame to daryti, nes jų naudojimo nauda yra nedidelė. Norint numesti svorio, reikia tik sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį ir atsisakyti nesveiko maisto. Norėdami pagreitinti riebalų ląstelių mažėjimą, pradėkite sportuoti.
- Sumažinkite estrogeno koncentraciją. Mes jau nustatėme, kad estrogenai gali sumažinti vyriškojo hormono lygį. Šiuo atžvilgiu, jei norite žinoti, kaip reguliuoti testosteroną, būtina sumažinti moteriškų hormonų kiekį. Norėdami tai padaryti, savo racione turite turėti žalių kryžmažiedžių daržovių. Tai yra kopūstai, ridikėliai, rutabaga, rėžiukai ir kt. Visuose juose yra speciali medžiaga - diindolilmetanas, mažinantis estrogeno kiekį. Valgykite tik dvi porcijas šių daržovių žalios per dieną. Moterų hormonų koncentracija sumažės 2 kartus. Taip pat turite suvartoti pakankamą kiekį augalinės ląstelienos, esančios daugumoje vaisių ir daržovių.
- Miegokite pakankamai. Mokslininkai įrodė, kad kokybiškas miegas gali normalizuoti endokrininę sistemą. Be to, verta prisiminti, kad kūnas gali visiškai atsigauti tik miego metu. Kiekvieną dieną reikia miegoti mažiausiai 8 valandas.
- Stresas. Stenkitės vengti įvairių stresinių situacijų. Streso metu organizmas pradeda aktyviai gaminti hormoną kortizolį, tačiau testosterono sekrecija sulėtėja. Visiškai akivaizdu, kad šiuolaikiniame gyvenime streso neįmanoma visiškai pašalinti, tačiau pasistenkite bent jau nesijaudinti dėl smulkmenų.
- Vartokite askorbo rūgštį. Tiesą sakant, ši rekomendacija taikoma vitaminui C, gautam iš bet kurio šaltinio. Galite saugiai suvartoti iki 1,5 gramo šio vitamino ir nebijoti perdozavimo. Ši medžiaga sulėtina kortizolio gamybą, taip pat slopina aromatizacijos procesą.
- Sportas. Fizinis aktyvumas labai prisideda prie vyriškojo hormono sintezės greičio padidėjimo. Įrodymai apie mankštos naudą žmogaus organizmui yra didžiuliai. Tuo pat metu pastebime, kad dabar kalbama apie saikingas apkrovas. Profesionalus sportas dažnai duoda visiškai priešingus rezultatus.
- Valgykite mažiau alkoholio ir greipfrutų. Jei viskas aišku su alkoholiu ir be paaiškinimo, nes tai yra galingas toksinas, neigiamai veikiantis visų kūno sistemų darbą, tuomet reikėtų pasakyti keletą žodžių apie greipfrutus. Nors tai labai sveikas vaisius, jis taip pat yra galingas aromatizacijos proceso katalizatorius. Štai kodėl neturėtumėte nusivilti šiais vaisiais.
Daugiau informacijos apie tai, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį, rasite šiame vaizdo įraše:
