Išsiaiškinkite mitybos ir mankštos būdus, kurie padės išvengti senėjimo ir visą laiką palaikys gerą kūno formą. Šiuolaikinio žmogaus gyvenimas praeina greitu ritmu, o pauzei visiškai nėra laiko. Tai sakant, dažnai galite jaustis tuščias. Šiandien mes jums nepasakosime apie slaptą energijos atsargų didinimo būdą, nes jo tiesiog nėra. Tačiau galite išmokti 25 būdus, kaip visada būti puikios formos.
25 būdai visada būti puikios formos
Įkroviklis
Galbūt šis patarimas jums atrodys banalus, tuomet reguliarūs rytiniai pratimai padidins organizmo energijos atsargas. Dabar nekalbame apie darbą su hanteliais ar štanga. Prieš einant į darbą visiškai pakanka atlikti pritūpimus, siūbuojančius galūnių judesius ir atsispaudimus.
Pirmasis valgis
Priprasti prie pusryčių. Daugelis žmonių ignoruoja šį patiekalą ir daro rimtą klaidą. Ryte valgant lėtus angliavandenių šaltinius, jūsų kūnas gauna pakankamai energijos iki pietų. Praleiskite vėlyvą valgį, kad pabudę turėtumėte gerą apetitą.
Vanduo
Jei organizmui trūksta skysčių, žmogus pradeda jausti nuovargį. Gerkite vandenį, kai atsiranda pirmieji troškulio požymiai.
Užkandžiai
Be trijų pagrindinių patiekalų, turite turėti 2 ar 3 užkandžius. Tam puikiai tinka vaisiai, riešutai, džiovinti vaisiai. Jūs neturėtumėte to ištverti iki pietų, nes taip tikrai suvalgysite daugiau maisto, nei reikia jūsų organizmui. Tai ne tik neigiamai veikia figūrą, bet ir sukelia nuovargio jausmą, nes organizmas turi apdoroti maisto perteklių.
Poilsis
Jei esate labai pavargęs, o darbo diena dar nesibaigė, padarykite pertrauką. Taip pat šiuo metu verta atlikti lengvą kaklo ir galvos masažą, kad pagerėtų kraujotaka.
Perkelti
Jei darbe turite ilgai sėdėti, turite išnaudoti visas fizinio aktyvumo galimybes. Neprašykite kolegos atnešti jums kavos, o eikite patys. Periodiškai atlikite lengvą tempimą kėdėje, sukamaisiais judesiais su galva, įtempkite ir atpalaiduokite pilvo raumenis ir kt.
Kava
Daugelis žmonių mėgsta šį kvapnų gėrimą. Stenkitės nepiktnaudžiauti, o juo labiau atsisakykite kavos vakare.
Laikysena
Treniruokitės išlaikyti gerą laikyseną. Tiesi nugara ir ištiesinta krūtinė pagerina smegenų kraujotaką.
Dažniau juokitės
Tikriausiai žinote, kad juokas prailgina gyvenimą. Be to, suaktyvinami veido raumenys, o tai pagerina kraujotaką.
Sportas
Būtinai pradėkite sportuoti. Jums nereikia eiti į sporto salę, nes kokybiškas treniruotes galima atlikti namuose. Norėdami pradėti, reguliariai vaikščiokite. Tada verta pradėti bėgti. Jei jums nereikia numesti svorio, nusipirkite hantelius ir išpumpuokite raumenis. Jėgos treniruotės vakare padės vyrams jaustis geriau.
Hemoglobinas
Pradėkite stebėti savo sveikatą. Jei organizme trūksta geležies, hemoglobinas sintezuojamas nedideliais kiekiais, o tai sukelia greitą nuovargį.
Meditacija
Tai yra vienas iš labiausiai prieinamų ir efektyviausių būdų kovoti su depresija ir stresu. Norėdami vesti pamoką, jums tiesiog reikia sėdėti ant žemės, uždaryti akis ir susikoncentruoti į kvėpavimą, kuris turėtų būti tolygus ir ramus.
Alkoholis
Verta visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų. Kraštutiniu atveju naudokite juos kuo mažiau.
Svajoti
Mokslininkai nustatė, kad verta periodiškai keisti vietą miegoti. Tai leis kūnui visiškai atsigauti.
Nemiegok per daug
Kūnui atkurti pakanka aštuonių valandų miego. Jei nemiegate pakankamai arba nemiegate, tai neigiamai paveiks jūsų savijautą.
Aromaterapija
Mokslininkai įrodė aromatų naudą, o šiandien yra net speciali procedūra - aromaterapija. Norėdami tai padaryti, jums tereikia įsigyti kvapiųjų žvakių. Taip pat galite periodiškai maudytis voniose su aromatiniais aliejais.
Slankstelis
Stuburas yra sujungtas su visais vidaus organais. Jei jis yra sveikas, jūsų bendra būklė žymiai pagerės.
Dienos miegas
Kuo greičiau miegokite valandą per dieną. Tai padidins organizmo energijos atsargas.
Riešutai ir razinos
Esant dideliam magnio trūkumui organizme, sportuojant aktyviai sintezuojamas laktatas. Būtent šis energijos procesų metabolitas sukelia nuovargio jausmą. Valgykite riešutus, kurie yra puikus magnio šaltinis. Razinos, savo ruožtu, gali aprūpinti organizmą energija.
Sportuokite
Žinoma, pamokos gali būti vedamos bet kokia apranga. Tačiau vieno įdomaus eksperimento metu mokslininkai įrodė šiuos dalykus - gražios formos treniruojančios merginos dirba 20 procentų efektyviau.
Gaukite šunį
Jei namuose turite augintinį, tuomet turėsite reguliariai jį vaikščioti. JAV mokslininkai įrodė, kad šunų savininkų kasdienis fizinis aktyvumas yra 35 procentais didesnis nei paprastų žmonių.
Dalinkitės saldumynais su artimaisiais
Norint išlaikyti figūrą, nebūtina atsisakyti visų desertų. Tačiau pyragą ar pyragą geriau atiduoti sutuoktiniui ar merginai.
Valykite dantis po kiekvieno valgio
Japonijoje mokslininkai įrodė, kad tai bus naudinga ne tik dantims, bet ir jūsų figūrai. Ši higienos procedūra gali slopinti apetitą, ypač jei naudojama dantų pasta yra mėtų skonio. Be to, sveiki dantys teigiamai veikia virškinimo sistemos veiklą.
Nežiūrėkite televizoriaus dažnai
Vėlgi, pereikime prie JAV mokslininkų tyrimų. Jie nustatė, kad žmonės, praleidę daugiau nei keturias valandas prie mėlyno ekrano, kasdien suvartodavo 30 procentų daugiau kalorijų. Galbūt nepastebėjote, tačiau žiūrint filmus ar televizijos laidas padaugėja užkandžių, kurių organizmui nereikia.
Valgykite lėtai
Būtina kruopščiai kramtyti maistą. Valgymo metu turite sutelkti dėmesį į tai ir nesiblaškyti žiūrėdami televizorių ar skaitydami laikraštį.
Pratimai, padedantys išlaikyti gerą formą
Dabar pokalbis bus sutelktas tik į tuos pratimus, kuriuos galima atlikti su savo kūno svoriu. Jums nereikės jokios specialios sporto įrangos. Dėl to galite praktikuoti bet kur. Tuo pačiu metu jums nereikia daug laiko skirti pamokoms, o tai daugeliui yra svarbu šiuolaikiniame gyvenime.
Net ir nesilankę sporto salėje, pasitelkę šiandien aptartus judesius, turėsite galimybę išlaikyti puikią fizinę formą. Šiuos pratimus galite naudoti kaip pagrindą savo treniruočių rutinoje. Tačiau pirmiausia turėtumėte gerai įvaldyti visų judesių techninius niuansus, kad iš pratimų gautumėte maksimalų rezultatą.
Atsispaudimai
Paimkite gulimą padėtį, padėkite rankas pečių sąnarių lygyje. Kojos remiasi į žemę, taip pat pečių plotyje. Dėl to pradinė padėtis yra analogiška lentos pratimui. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra tiesioje linijoje. Taip pat reikia prisiminti, kad negalima nuleisti galvos ir nepakelti sėdmenų. Iš pirmiau aprašytos pradinės padėties atlikite atsispaudimus.
Lenta
Rankos yra po pečių sąnariais arba šiek tiek platesnės. Kūnas ištemptas tiesia linija, sėdmenų ir krūtinės raumenys įtempti. Šią poziciją turite išlaikyti tam tikrą laiką.
Sėdmenų tiltas
Atsistokite ant nugaros ir sulenkite kojas kelio sąnariuose, padėdami kojas ant žemės. Pilvas turi būti įtrauktas, o rankos - prie kūno. Iš šios padėties pradėkite kelti klubus.
„Spider Lunge“
Paimkite pradinę padėtį, panašią į atsispaudimus. Tada padėkite kairę koją šalia to paties pavadinimo rankos išorės. Būtina nusileisti ant visos pėdos. Grįžę į pradinę padėtį, pakartokite judesį kita koja. Pratimo metu negalima leisti klūpėti klubų, taip pat pečių sąnarių negalima perkelti nuo rankų linijos.
Plank-knock
Paimkite lentos padėtį, iš kurios reikia pakelti dešinę ranką ir paliesti ją prie kairiojo peties sąnario. Grįžę į pradinę padėtį, pakartokite judesį kita ranka. Kai ranka liečiamas peties sąnarys, nerekomenduojama perkelti kūno svorio.
Pritūpimai
Šį pratimą visi žino nuo vaikystės. Atlikdami judesį, neturėtumėte leisti:
- Kelio sąnarių pratęsimas už pirštų linijos.
- Kulnų nuėmimas nuo žemės.
- Kelio sąnarių lenkimas į vidų.
- Kūno svorio perkėlimas į kojines.
Jei negalite visiškai pritūpti, atlikite pratimą jums patogiame aukštyje.
Šoniniai šuoliai
Paimkite stovimą padėtį ir ištiesinkite nugarą. Eikite kaire koja į šoną, nuleiskite kuo žemiau.
Šokinėti pritūpimai
Atlikite pritūpimus, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei. Judėdami žemyn, rankas laikykite priešais save, o iššokdami judinkite jas už nugaros. Pabandykite šokti kuo aukščiau ir tada švelniai nusileiskite. Pritūpimo metu pasiekę žemiausią trajektorijos tašką, kulnai turi būti lygūs ant žemės.
Šokinėjimai
Priekinis kelio sąnarys turi būti sulenktas stačiu kampu. Kai kvėpuojate, nusileiskite kuo žemiau, tačiau užpakalinės kojos kelio sąnarys neturėtų liesti žemės. Kūnas turi būti laikomas vertikalioje plokštumoje, o kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas tarp kojų. Šok ir keisk kojas ore. Pirmiausia gali tekti atlikti įprastus atšokimus, o šokinėti - tik pasiekus tam tikrą treniruočių lygį.
Pakelia vieną koją
Atsistokite į stovimą padėtį ir laikykite nugarą tiesiai. Pradėkite lenkti į priekį, palikdami vieną koją atgal. Nuolydis turėtų būti toks mažas, kiek leidžia jūsų lankstumas.
Atvirkščiai
Atsistokite į stovimą padėtį ir atsitraukite koja. Tokiu atveju priekinės kojos kelio sąnarys turėtų sulenkti stačiu kampu. Kūno svoris turi būti tolygiai paskirstytas tarp kojų.
Vaikščiojimas ant rankų
Kojos turi likti kuo tiesesnės, ir tai priklauso nuo kūno lankstumo lygio. Nugara neturėtų būti suapvalinta ir turėtų būti atidžiai stebima. Pasilenkite į priekį ir palietę žemę rankomis, pradėkite jomis judėti pirmyn, kol užimsite lentos padėtį. Jūs turite grįžti į pradinę padėtį tuo pačiu būdu.
Įvaldę visų šių judesių techniką, galite juos keisti bet kokia seka. Tačiau verta juos rinktis, kad jie nenaudotų tų pačių raumenų grupių. Vienos pamokos metu pakanka naudoti tris pratimus. Atlikite kiekvieną 30 sekundžių, po to 10 sekundžių pertraukos. Seką reikia atlikti bent 10 kartų.
Kaip visada, kad išlaikytumėte gerą formą, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą:
