Puikus pratimas raumenų masės ir jėgos lavinimui. Sužinokite, kaip tai padaryti teisingai ir kada įtraukti šį pratimą į savo mokymo programą. Stovėjimas yra paprasčiausias trūkčiojimo judesių tipas. Pagrindinis ir. tiesą sakant, vienintelis skirtumas čia yra aukštis, kuriame sportininkas susitinka su sviediniu.
Kaip tinkamai atlikti trūkčiojimą į poziciją?
Judėjimas prasideda taip pat, kaip ir klasikinis plėšimas. Kai esate visiškai ištiesintas ir sviedinys įgauna maksimalų pagreitį, turite pasinerti į grindis. Padarykite tai kuo greičiau ir agresyviau. Būdamas pusiau pritūpęs, užrakinkite sviedinį virš galvos. Taip pat būtina sustabdyti judėjimą žemyn, kol klubai bus lygiagrečiai žemei. Darydami stumdymą, neturėtumėte pritūpti.
Reikėtų pažymėti, kad sportininkai ir profesionalai dažnai gali suprasti šio judėjimo prasmę skirtingai. Iš esmės trūkčiojimas yra suprantamas kaip sportininko susitikimas su sviediniu iki to momento, kai klubai įveikiami lygiagrečiai su žeme, o tai vadinama trūkčiojimu. Tačiau kai kurie ekspertai įsitikinę, kad šį pavadinimą reikia suprasti tik kaip judesį, kai kampas kelio sąnariuose neviršija 90 laipsnių. Paprasčiau tariant, labai dažnai judesys nesiskaito, kai klubai yra lygiagrečiai žemei. Be to, kartais sportininkai, susitikę su sviediniu, plačiau išskleidžia kojas, palyginti su klasikinio trūkčiojimo judesio įgyvendinimu.
Atlikdami šį judesį, galėsite padidinti detonacijos greitį. Be to, judesys gali būti naudojamas kaip sušvelninta grobio versija, pradedantiesiems sportininkams treniruočių metu arba esant sąnarių lankstumo problemoms.
Dažniausiai vienas ar trys pakartojimai atliekami komplekte, kurio sviedinio svoris yra 60–75 proc.
Nuolatiniai trūkčiojimo variantai
Arba galima naudoti kabinamąjį brūkšnelį. Norėdami jį užbaigti, turite paimti sviedinį su griebtuvu ir pakelti, visiškai ištiesindami. Po to nuleiskite sviedinį iki to lygio, nuo kurio planuojate pradėti judesį. Stumdami kojas nuo žemės, pradėkite atlenkti dubenį, kol jis bus visiškai ištiestas. Tada nedelsdami atlikite pritūpimą po štanga, tuo pačiu pakeldami alkūnių sąnarius ir šiek tiek išskleisdami juos į šonus. Šovinys juda išilgai kūno kuo arčiau jo. Šovinys turi būti virš galvos ir jūs nustosite judėti, kol klubai bus žemiau lygiagrečios žemei. Stabilizavus padėtį, atsitieskite.
Judesį galima pradėti, kai sviedinys yra skirtingose padėtyse, pavyzdžiui, šlaunies ar vidurio lygyje, šiek tiek virš kelio sąnario ir jo lygyje, taip pat po keliais.
Dažnai sportininkai, atlikdami plėšimą stovėdami, naudoja diržus. Tačiau esant nepakankamai išvystytam sukibimo stiprumui, geriau atsisakyti jų naudojimo, kad jį padidintumėte. Judėjimas gali būti naudojamas kaip mokymo priemonė pradedantiesiems sportininkams. Tai gali žymiai padėti įvaldyti klasikinį judėjimą, nes techniškai tai yra paprasčiau. Be to, pratimas prisideda prie judėjimo galios ugdymo ištiesiant kojas. Lengvomis treniruočių dienomis galite jį naudoti kaip klasikinio grobio pakaitalą.
Dažniausiai pakartojimų skaičius serijoje yra nuo vieno iki trijų, nors gali būti ir iki penkių. Nenaudokite daugiau kaip 75 procentų savo maksimalaus darbinio svorio. Vienintelė išimtis yra poreikis lavinti judėjimo jėgą. Treniruodami greičio savybes, turėtumėte naudoti visą sviedinį, kuris yra nuo 65 iki 70 procentų maksimalaus.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip tinkamai sukišti štangą į stovą:
[media =