Sužinokite, kodėl ši rūgštis naudojama kultūrizme ir kaip ji gali būti naudinga jūsų organizmui. Statybininkams arachidono rūgštis yra naujas produktas. Kaip atsitiko su visų rūšių papildais, arachidono rūgšties naudojimas yra prieštaringas. Kai kuriems tai yra labai veiksminga priemonė, o kiti sportininkai yra tikri, kad tai dar vienas nenaudingas produktas. Mes stengsimės laikytis visiško neutralumo šiuo klausimu ir pasakysime, kokią naudą ir žalą arachidono rūgštis gali gauti sportininkai.
Kas yra arachidono rūgštis?
Šiandien nėra jokių abejonių dėl nesočiųjų riebalų naudos, nes mokslininkai įrodė šį faktą. Dabar kiekvienas žmogus ir juo labiau sportininkas žino žodį „omega-3“. Internete yra daug straipsnių, skirtų šiai medžiagai. Tačiau daugumai žmonių omega-6 nėra taip gerai žinoma, nors šios medžiagos taip pat yra labai svarbios organizmui.
Omega-6 riebalų rūgštys aktyviai dalyvauja visose medžiagų apykaitos reakcijose, pagreitina lipolizės procesus, sumažina artrito riziką ir normalizuoja endokrininę sistemą. Kalbant apie arachidono rūgšties naudą ir pavojų, reikia nedelsiant pasakyti, kad ši medžiaga priklauso omega-6 grupei.
Būtent šis faktas visų pirma gali paaiškinti priedo populiarumą tarp statybininkų. Atkreipkite dėmesį, kad ši medžiaga laikoma nepakeičiama, nors kai kurie mokslininkai su tuo nesutinka ir yra įsitikinę, kad organizmas ją gali susintetinti pats.
Arachidono rūgšties nauda ir žala
Dabar mes apsvarstysime klausimą apie arachidono rūgšties naudą ir pavojų biocheminiu požiūriu. Mokslininkai pakankamai gerai ištyrė medžiagą ir dauguma jos atliekamų funkcijų jau yra žinomos. Tuo pačiu metu kai kurios šio junginio savybės dar nėra tiksliai nustatytos. Dabar galime drąsiai teigti, kad arachidono rūgštis gali būti veiksminga priemonė užkirsti kelią senatvinei demencijai, taip pat Alzheimerio ligai.
Ne mažiau svarbus yra medžiagos gebėjimas pagerinti smegenų veiklą. Tai labai svarbu esant stipriam fiziniam krūviui, nes jie daro stiprų neigiamą poveikį nervų sistemai. Arachidono rūgštis taip pat reikalinga prostaglandinų sintezei. Šios medžiagos gerina raumenų funkciją, didina jų ištvermę ir jėgą.
Be to, prostaglandinų dėka raumenys gali susitraukti ir tada atsipalaiduoti, kai pašalinama apkrova. Ši funkcija yra labai svarbi bet kuriam asmeniui, o ypač statybininkams. Nepamirškite apie prostaglandinų dalyvavimą naujų kraujagyslių kūrimo, kraujospūdžio kontrolės procesuose, taip pat raumenų audinių uždegimo malšinime.
Jei mes kalbame apie arachidono rūgšties naudą ir žalą, verta paminėti medžiagos dalyvavimą skrandžio ir žarnyno gleivinės sintezėje. Tai rodo, kad arachidono rūgštis apsaugo virškinimo organus nuo žalingo druskos rūgšties, kuri yra skrandžio sulčių pagrindas, poveikio. Neseniai atliktų tyrimų metu mokslininkai atrado, kad visos riebalų rūgštys yra būtinos raumenų audiniui atstatyti. Kitas argumentas, kad reikia papildomai vartoti šį priedą.
Arachidono rūgštis ir maistas
Kadangi šios riebalų rūgšties organizmas negali sintetinti, maistas šiuo atveju yra vienintelis šaltinis. Išsiaiškinkime, kaip galite gauti šios medžiagos per mitybą. Arachidono rūgšties galima gauti iš įvairių maisto produktų, kuriuose yra riebalų, pavyzdžiui, kiaulienos, kiaušinių ar vištienos.
Tačiau turėtumėte žinoti, kad sportininko mitybos programoje riebalai turėtų būti laikomi nedideliais kiekiais. Priešingu atveju jūs negalėsite priaugti sausos masės, o atsikratyti riebalų pertekliaus yra gana sunku. Dauguma sportininkų mano, kad arachidono rūgšties naudą ir žalą lemia medžiagos kilmė.
Kadangi tai yra nesočioji riebalų rūgštis, ji turi būti laikoma naudinga. Tačiau mokslininkai įrodė, kad gamtoje tiesiog nėra „sveikų“riebalų. Jei bet kokios rūšies riebalai patenka į organizmą dideliais kiekiais, negalima išvengti riebalinių audinių padidėjimo.
Reikėtų pasakyti apie kasdienį organizmo poreikį šiai medžiagai - 5 gramus. Tuo pačiu metu organizmui kasdien reikia 8-10 gramų polinesočiųjų riebalų rūgščių. Tiesą sakant, su arachidono rūgštimi ne viskas yra taip paprasta, kaip atrodo. Linolo rūgštis, žinoma daugeliui sportininkų, prireikus gali būti paversta arachidono rūgštimi. Be to, antroji medžiaga yra aktyvesnė biologiniu požiūriu.
Pagrindinis arachidono ir linolo rūgščių šaltinis yra taukai. Norėdami gauti arachidono rūgšties paros dozę, turite suvalgyti 250 gramų šio produkto. Visiškai akivaizdu, kad to daryti neverta, tačiau faktas išlieka. Likusiame maiste yra daug mažesnio kiekio arachidono rūgšties. Iš to galime daryti išvadą, kad verta sutelkti dėmesį į linolo rūgšties naudojimą, nes prireikus organizmas gali ją paversti arachidono rūgštimi. Prisiminkite, kad linolo rūgštis yra augaliniuose aliejuose. Pakanka per dieną suvartoti 20 gramų šių produktų ir nebus arachidono rūgšties trūkumo.
Arachidono rūgšties nauda ir žala kultūrizmui
Pats laikas išsiaiškinti, kokią naudą ir žalą sportininkai gali gauti iš arachidono rūgšties. Nors šią medžiagą mokslininkai gana gerai ištyrė, pastaruoju metu ji atėjo į sportą. Mes jau pastebėjome, kad arachidono rūgštis naudojama prostaglandinų sintezei. Dėl to pagreitėja baltymų struktūrų gamybos procesas, pagreitėja raumenų skaidulų hipertrofija, nors pastarojo proceso paslaptys dar neatskleistos. Be to, arachidono rūgštis padidina audinių jautrumą vyriškam hormonui.
Čia iš karto noriu prisiminti natūraliai besitreniruojančius sportininkus. Moksliškai ši rūgšties savybė paaiškinama gebėjimu padidinti androgenų tipo receptorių skaičių raumenų audinyje. Būtent tai yra vienas iš pagrindinių privalumų, kuriuos turi vadinamieji genetiškai talentingi statybininkai.
Tačiau tai dar ne viskas, nes arachidono rūgštis skatina fermento fosfatidilinozitolio kinazės gamybą. Po šia sunkiai ištartine medžiaga yra fermentas, kuris pagreitina IGF ir insulino gamybą. Visi šie faktai turėtų mums pasakyti, kad sportininkai praktiškai negali apsieiti be papildomo arachidono rūgšties vartojimo. Ir vėl praktikoje viskas pasirodo sudėtingiau nei teoriškai.
Sunku visiškai tiksliai pasakyti, kad arachidono rūgštis bus šimtu procentų veiksminga papildo pavidalu. Jei atidžiai išstudijuosite sporto maisto gamybos įmonių atliktų tyrimų rezultatus. Įspūdingas yra nedidelis šių eksperimentų skaičius.
Teisingiausias sprendimas, kalbant apie arachidono rūgšties naudą ir pavojų, yra praktinė sportininkų patirtis. Vakaruose šį priedą statybininkai pradėjo naudoti daug anksčiau, palyginti su šalies sportininkais. Taigi mes turime galimybę suprasti sportininkų atsakymus.
Iš karto reikia pasakyti, kad beveik visi statybininkai pastebi padidėjusį siurbimo efektą. Tačiau negalima visiškai tiksliai pasakyti, kad visa tai nuopelnas priklauso arachidono rūgščiai, nes tai nėra vienintelis ingredientas. Be to, sportininkai dažnai kalba apie padidėjusį skausmą po intensyvių treniruočių, o tai taip pat galima priskirti teigiamoms priedo savybėms. Taip pat yra pagreitėjusio masės prieaugio įrodymų, tačiau dar kartą reikia pasakyti, kad kultūristai naudoja daug papildų ir kas tiksliai pagreitina masės augimo procesą, sunku pasakyti. Kad ir kaip būtų, arachidono rūgštis tikrai nusipelno dėmesio. Ir tai taikoma ne tik natūraliems sportininkams, bet ir statybininkams, besinaudojantiems sporto ūkiu. Mes jau minėjome aukščiau, kad medžiaga, išsiskyrusi iš treniruočių metu pažeistų raumenų audinio ląstelių membranų, virsta prostaglandinais. Tai padidina audinių jautrumą vyriškiems hormonams, insulinui ir IGF.
Tačiau tai pasakytina ne tik apie endogeninius hormonus, bet ir apie tuos, kurie buvo įvesti iš išorės. Taip pat reikėtų pažymėti, kad organizmas greitai sunaudoja arachidono rūgšties atsargas, kurios vėliau atkuriamos ilgą laiką.
Kaip teisingai vartoti arachidono rūgštį?
Taigi, ką tik mes ištyrėme arachidono rūgšties naudą ir žalą, belieka išsiaiškinti, kaip vartoti šį papildą. Labai dažnai jie skiriami stipriam raumenų skausmui. Taip yra dėl šios riebalų rūgšties gebėjimo pagreitinti regeneracijos procesus. Pastaruoju metu gamintojai pradėjo dažnai įpilti arachidono rūgšties į stiprintuvus, nors jos kiekis šio tipo sportiniame maiste yra nedidelis.
Svorio padidėjimo laikotarpiu rekomenduojama suvartoti nuo 0,5 iki 1 gramo arachidono rūgšties. Prieš perkant atitinkamus papildus, primygtinai rekomenduojame atidžiai ištirti jų sudėtį. Dažnai faktinė šio komponento koncentracija juose yra itin maža. Esant tokiai situacijai, turite rasti kito gamintojo papildą arba padidinti dozę, kad išmokytumėte rekomenduojamą arachidono rūgšties kiekį.
