Sužinokite, kokios dietos merginos laikosi pasiruošimo varžybų etape, siekdamos kiek įmanoma sudeginti riebalus ir išlaikyti šlaunų bei sėdmenų raumenis. Palyginti neseniai kultūrizme atsirado nauja mergaičių kryptis - fitneso bikinis. Šios kategorijos varžybos pirmą kartą buvo surengtos tik 2010 m., O merginos sugebėjo įrodyti, kad sportinis kūnas gali atrodyti moteriškai ir patraukliai. Būtent sportininkų kūno moteriškumas skiria fitneso bikinius nuo klasikinio kultūrizmo. Sutikite, ne visiems patinka moterys su dideliais raumenimis.
Dabar dažnai galite susidurti su nuomone, kad klasikinis moterų kultūrizmas virto dangumi. Kvėpavimas „gryno oro“šioje situacijoje tapo fitneso bikiniu. Apskritai šios kategorijos varžybas galima pavadinti grožio konkursu tarp merginų, kurios myli sportą. Šiandien mes jums papasakosime apie šią nominaciją, taip pat supažindinsime su išsamia mityba merginoms, užsiimančioms fitneso bikiniu, ir treniruočių pagrindais.
Kaip tinkamai maitintis darant fitneso bikinį?
Norėdami pasiekti harmoniją kurdami gražų moters kūną, negalite apsieiti be integruoto požiūrio į problemos sprendimą. Jei nuspręsite pasidaryti fitneso bikinį, tada čia yra pagrindiniai principai, kurių turite laikytis:
- Kompetentingas mokymo procesas.
- Speciali dieta ir dieta.
- Gėrimo režimas.
Pagrindinė šiandienos pokalbio tema - mityba. Šiek tiek vėliau mes jums pasiūlysime susipažinti su išsamia mityba merginoms, užsiimančioms fitneso bikiniais, o dabar paryškinsime pagrindines jos konstravimo taisykles:
- Didžiausia dienos raciono energinė vertė neturėtų viršyti 1800 kalorijų.
- Per dieną reikia valgyti šešis kartus.
- Sumažinkite suvartojamų angliavandenių kiekį ir tam tikru metu visiškai atsisakykite šios maistinės medžiagos.
- Atidžiai stebėkite per dieną įsigytas ir sudegintas kalorijas.
- Valgykite tik natūralų maistą.
Labai svarbu tolygiai paskirstyti dienos kalorijas per šešis ar net septynis valgius. Taip pat reikėtų pažymėti, kad jūsų mitybą daugeliu atžvilgių lems treniruočių patirtis. Jei tik pradedate sportuoti, greičiausiai organizme susikaupė pakankamai didelis riebalų kiekis, kuris turi būti pašalintas. Norėdami pasiekti šį tikslą, turite sumažinti angliavandenių kiekį savo dietoje.
Vidutiniškai prireiks maždaug keturių mėnesių, kad kūno riebalų procentas sumažėtų iki norimo lygio. Po to į savo racioną galite įtraukti daržoves ir vaisius. Taip pat turėtumėte atsiminti, kad fitneso bikinio mitybos programoje visada turėtų būti didelis baltymų junginių kiekis.
Iš karto reikia pasakyti, kad išsami dieta merginoms, užsiimančioms fitneso bikiniais, nereiškia pasninko. Dėl šios priežasties dieta nekelia pavojaus sveikatai. Turėtumėte valgyti reikiamą maisto kiekį ir visą dieną nejausti alkio. Pagrindinė mergaičių problema yra didelis užimtumas visą dieną, nes tik profesionalūs sportininkai gali visą savo laiką skirti sportui ir mitybai. Dėl užimtumo atsiranda situacijų, kai neįmanoma suvartoti maisto.
Išsami dieta mergaičių fitneso bikini
Kad jums būtų lengviau sudaryti savo dienos racioną, turite kalbėti apie šio proceso ypatybes. Jūsų dienos racionas turėtų atitikti formulę-4-3-2-1. Tai reiškia, kad per dieną reikia suvartoti 4 porcijas baltymų junginių, 3 porcijas daržovių ir vaisių, 2 porcijas angliavandenių (būtinai sudėtingų) ir 1 porciją sveikų riebalų.
Sportinės mitybos ekspertai, rinkdamiesi išsamią dietą merginoms, darančioms fitneso bikinius, rekomenduoja rinktis šiuos maisto produktus.
Baltymų junginiai
Visi skaičiai nurodyti vienai porcijai, todėl per dieną reikia suvartoti keturis:
- Vištiena arba kalakutiena - 150 gramų.
- Neriebi žuvis - 200 gramų.
- Tunas be aliejaus - 150 gramų.
- Neriebi varškė - 150 gramų.
- Jūros gėrybės - 150 gramų.
- Tofu - 200 gramų.
Daržovės ir vaisiai
Iš viso per dieną reikia suvartoti 3 porcijas šių maisto produktų:
- Salotos be padažo - 250 gramų.
- Apelsinas arba obuolys - 2 vnt.
- Greipfrutas - 1 gabalas.
- Bet kokios daržovės - 200 gramų.
Angliavandeniai
Dietoje turėtų būti 2 porcijos sudėtingų angliavandenių per dieną:
- Košė - 150 gramų.
- Viso grūdo duona - nuo 40 iki 50 gramų.
Riebalai
Kiekvieną dieną turėtumėte valgyti 1 porciją sveikų riebalų:
- Riešutai ar sėklos (nebūtinai sūdytos) - 30 gramų.
- Žuvų taukai - 15 gramų.
- Alyvuogių aliejus - 2 šaukštai.
- Žemės riešutų sviestas - 2 šaukštai.
Dietos mergaičių fitneso bikinio pavyzdys
- Pirmasis valgis - salotos su riešutų sviestu, 0,3 puodelio avižų, 0,3 puodelio kiaušinių baltymų.
- 2 valgis - 80 gramų nuluptos vištienos ir žalių pupelių.
- 3 valgis - baltymų kokteilis ir apelsinas.
- 4 valgis - 100 gramų kalakutienos filė ir daržovės.
- 5 -asis valgis - 100 gramų tilapijos, 40 gramų sėlenų duonos, žalių salotų.
- 6 -asis valgis - baltymų kokteilis.
Turite prisiminti, kad jūsų mityba turi būti įvairi. Tai leis jums atsisakyti dietos, kuri yra būtina norint pasiekti teigiamą galutinį rezultatą. Jei jums sunku išlaikyti šią mitybos programą nesant miltų ar saldumynų, iš pradžių savaitgalį galite sau leisti suvalgyti ne daugiau kaip vieną mėgstamo patiekalo porciją. Tačiau tada jūs turite išsiaiškinti visas papildomas kalorijas, kurias gavote per pamokas.
Dažnai prieš turnyro pradžią merginos turi atlikti džiovinimo ciklą. Prasminga pradėti šį kursą, jei organizme yra ne daugiau kaip 25 proc. Jei šis skaičius yra didesnis, pirmiausia turite jį per trumpą laiką pasiekti reikiamu lygiu ir tik po to pradėti džiovinti.
Džiovinimo ciklo trukmė paprastai yra nuo pusantro iki dviejų mėnesių. Šiuo metu reikia pereiti prie keturių valgymų per dieną, dienos raciono energetinė vertė turėtų būti sumažinta iki 1200 kalorijų, taip pat būtina padidinti baltymų junginių kiekį, atsisakant angliavandenių ir krakmolingų vaisių.
Sporto bikinio nominacijos sąlygos
Tikriausiai kam nors bus įdomu sužinoti apie varžybų sąlygas naujoje kultūrizmo kategorijoje - fitneso bikini. Nors skirtingos pasaulio šalys turi savo skalę mergaitėms vertinti, yra trys tarptautiniai standartai, atsižvelgiant į dalyvių ūgį: iki 1,63 metro, iki 1,68 metro ir virš 1,68 metro.
Dalyviai privalo dėvėti skeltą maudymosi kostiumėlį ir batus su žemu kulnu. Plaukimo kelnės savo išvaizda turėtų skirtis nuo apatinių, tokių kaip stygos ar tango. Konkurentai gali naudoti bižuteriją ir kitus aksesuarus, išskyrus diržus ir pečių diržus. Jei šios sąlygos nebus įvykdytos, sportininkai gali būti baudžiami kamuoliais.
Konkursas suskirstytas į du etapus: „Pristatymas“ir „Palyginimas“. Pirmoje varžybų dalyje sportininkai pakaitomis pasirodo scenoje su 10 sekundžių intervalu ir parodo pasiektus rezultatus. Tokiu atveju rankos turi būti ant klubų. Pirma, mergina eina į scenos vidurį, susidurdama su žiuri ir publika. Tada reikia atsukti nugarą publikai, o tada žiūrėti žiuri kryptimi. Po demonstracijos turėtumėte eiti į galinį scenos kraštą, užleisdami kelią kitam sportininkui. Visiškai akivaizdu, kad nevertas elgesys ir gestai yra draudžiami, o pažeidus šias sąlygas dalyvis gali būti diskvalifikuotas.
Antrame varžybų etape visi sportininkai scenoje pasirodo vienu metu ir atlieka tuos pačius veiksmus, kaip ir pirmame etape. Žiuri turėtų įvertinti tiek sportininkų sportinius pasiekimus, tiek jų natūralius duomenis, merginos rodomą stilių ir įvaizdį, elgesį scenoje, gebėjimą išlaikyti laikyseną ir judėti.
Kaip matote, darant fitneso bikinius reikia ne tik tobulinti savo kūną, bet ir sugebėti išlaikyti savo laikyseną, judėti scenoje ir turėti gerą artistiškumą. Norint laimėti prestižinius turnyrus, reikia daug dirbti.
Šiame vaizdo įraše Liudmila Nikitina išsamiau pasakoja apie fitneso bikinio merginų mitybą:
