Kas yra glutaminas, kokių maisto produktų yra? TOP 5 geriausi maisto papildai. Kaip vartoti glutaminą, tikros apžvalgos.
Glutaminas yra sąlygiškai nepakeičiama amino rūgštis. Medžiaga plačiai paplitusi gamtoje daržovėse, baltyminiuose produktuose. Žmogaus kūne jis yra baltymų dalis, kaupiasi kraujyje ir raumenyse.
Kas yra Glutaminas?
Glutamino aminorūgščių 3D modelis
L-glutaminas yra amino rūgštis, kuri veikia raumenų funkciją ir augimą. Jame yra anglies, vandenilio, deguonies ir azoto. Organizme medžiaga gaminama iš amino rūgščių: glutamo, valino ir izoleucino.
Aminorūgštis aktyviai dalyvauja raumenų formavime ir imuninėje sistemoje. Jis naudojamas sporte, kultūrizme kaip maisto papildas. Manoma, kad jis atkuria energijos atsargas po mankštos ir skatina baltymų įsisavinimą.
L-glutaminas yra trijų formų:
- Tabletes … Populiarus ir biudžetinis pasirinkimas. Vaistai turi ilgą galiojimo laiką ir yra lengvai vartojami. Tabletes lengva dozuoti laikantis instrukcijų.
- Kapsulės … Šios formos sportinis glutaminas sujungia lengvą nurijimą ir greitą skrandžio skilimą. Kapsulės gali būti paimtos visos arba pabarstytos baltymų kokteiliu.
- Glutamino milteliai … Išleidimo forma yra mažiau patogi ir populiari, tačiau ji leidžia amino rūgščiai greitai įsiskverbti į raumenų audinį. Nepatogu nešiotis priedą su savimi, tačiau jis dedamas į maistą ar kokteilius. Vaistas yra nebrangus, tačiau dozė nustatoma nepriklausomai.
Glutamino tablečių kaina vaistinėje yra 1000 rublių. už pakuotę. Kapsulės kainuos daugiau: 1500 tūkstančių rublių. Glutamino miltelius galima nusipirkti už 600-700 rublių. už pakuotę.
Svarbu! Glutaminas sporto mitybai ne visada parduodamas gryna forma. Jis naudojamas kaip sudėtingų maisto papildų, skirtų raumenų audiniui auginti, dalis.
Kam skirtas glutaminas?
Maisto papildo glutamino nuotrauka
Mokslininkai ir mitybos specialistai ginčijasi dėl glutamino naudos raumenų formavimui. Iš gamintojų galite išgirsti nuomonę, kad amino rūgštis yra būtina kultūristams. Prie jų prisijungia žinomi mokslininkai, kurie tikina, kad medžiaga greitai atgauna kūną po treniruotės, malšina raumenų skausmą ir apsaugo nuo infekcijų.
Kita mokslininkų grupė teigia, kad vaistas yra panašus į placebą ir nėra naudingas. Be to, nėra jokios garantijos, kaip glutamino papildai paveiks organizmą. Daug kas priklauso nuo individo.
Taigi, kam skirtas glutaminas:
- padeda sintezuoti baltymus, užkertant kelią raumenų audinio irimui;
- pašalina toksinus, užkerta kelią alergijoms;
- atstato energiją;
- stimuliuoja imunitetą, apsaugo nuo virusų ir peršalimo;
- žarnyno glutaminas prisideda prie virškinimo trakto funkcionavimo;
- slopina katabolinį poveikį, slopindamas kortizolio gamybą.
Manoma, kad aminorūgštis glutaminas padeda numesti svorio. Tai sukuria sąlygas deginti riebalus, palaiko našumą ir raumenų masę. Norint numesti svorio, prieš pusryčius patartina vartoti glutamino papildą. Tokiu atveju aktyvuojamas raumenų augimas, o pavalgius pagreitėja riebalų deginimas.
Tyrimai iš tikrųjų parodė glutamino veiksmingumą deginant riebalus. Amino rūgštis pagreitina medžiagų apykaitą. Norint numesti svorio, papildą patartina vartoti ryte prieš pirmą valgį kartu su kitomis amino rūgštimis. Medžiaga yra naudinga žmonėms, besilaikantiems mažai kalorijų dietos, naudojant didesnį fizinį aktyvumą.
Tačiau atminkite: be pratimų glutamino nauda svorio netekimui yra nereikšminga. Junginys yra baltymų kūrimo pagrindas. Jei nesukursite raumenų masės, amino rūgštis nepadės jums deginti riebalų.
Svarbu! Glutaminas yra naudingas kultūrizmui, žmonėms, vedantiems aktyvų gyvenimo būdą, sportininkams. Tai skatina riebalų deginimą ir raumenų augimą. Netaikydami fizinių pastangų, jūs negalėsite numesti svorio.
Maisto papildas yra naudingas tiek vyrams, tiek moterims. Glutaminas atstato liekną figūrą, leidžia neprarasti jėgų po treniruotės. Amino rūgštis palaiko kortizolio atsargas, todėl riebalai lengvai sudeginami.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu amino rūgščių geriau atsisakyti. Nors medžiagoje nėra kenksmingų sintetinių junginių, tačiau jei neišgėrėte aminorūgšties, sunku nustatyti, kokį poveikį ji turės vaikui. Tačiau kai moteris prieš nėštumą reguliariai gėrė glutaminą, nedidelius kiekius galima išgerti po gimdymo.
Vyrams amino rūgštis padės išlaikyti potenciją. Vartojant papildą, pagerėja erekcijos funkcija, padidėja ejakuliacija ir lytinis potraukis, pagerėja spermos kokybė.
Aminorūgštis taip pat naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo distrofijos. Tai padeda priaugti svorio per raumenų masę. Bet jūs turite eiti į sportą. Be fizinio aktyvumo raumenų stiprinimas ir auginimas vien vartojant papildą neveiks.
Gliutamino vartojimas gali būti laikinas, siekiant sustiprinti imunitetą ankstyvą rudenį ar pavasarį, kai organizmas yra nusilpęs ir dažnai jautrus infekcijoms. Prijungę lengvą fizinę veiklą, galite pagerinti savo sveikatą, pagerinti savijautą ir padidinti efektyvumą.
Svarbu! Glutamino vartojimas nurodytomis dozėmis nepakenks organizmui. Bet ar amino rūgštis teigiamai veikia savijautą ir raumenų masę, priklauso nuo žmogaus.
Kokiuose maisto produktuose yra glutamino?
Aminorūgščių kiekį galite atkurti ne tik naudodami maisto papildus, bet ir valgydami tam tikrus maisto produktus. Medžiaga randama augaliniame ir gyvūniniame maiste. Glutaminas maisto produktuose yra nedidelis ir yra mažiau absorbuojamas, tačiau tai yra natūralus junginys.
Aminorūgščių yra tokiuose produktuose:
- jautiena, kiauliena, ėriena;
- riebi varškė;
- sūris;
- kiaušiniai;
- jūros gėrybės;
- žąsų ir vištienos mėsa;
- menkė, lydeka;
- žirniai;
- ruginė ir kvietinė duona;
- kefyras, pienas;
- špinatai, burokėliai, pomidorai, morkos.
Norėdami papildyti amino rūgščių atsargas, į savo racioną įtraukite riebios mėsos, žuvies, pieno produktų ir daržovių. Jei norite numesti svorio, geriausia nevalgyti daug aukščiausios kokybės kvietinių miltų. Pakeiskite viso grūdo arba ruginių miltų gaminiais.
Jei norite išsaugoti glutaminą maisto produktuose, neturėtumėte jų pakeisti riebalais (ypač ši taisyklė taikoma pienui ir jo dariniams). Šiuo atveju maistinių medžiagų kiekis žymiai sumažėja.
5 geriausi glutamino papildai
Glutamino kaina - 1000-2000 rublių
Sportinės mitybos rinkoje galima rasti įvairių amino rūgščių papildų. Norėdami pasirinkti geriausią glutaminą, žiūrėkite atsiliepimus, įvertinimus, vaistų aprašymus.
Pristatome geriausių sporto papildų TOP 5:
- Glutamino kapsulės pagal optimalią mitybą … Vaistas tiekiamas kapsulėmis. Viename yra 1 g glutamino. Gamintojas rekomenduoja vartoti 2 kapsules prieš ir po treniruotės.
- Dna Glutaminas pagal BSN … Amerikietiškas vaistas miltelių pavidalu. Vienoje porcijoje (matuojant šaukštu) yra 5, 15 g aminorūgšties. Glutamino naudojimo instrukcijose numatyta ne daugiau kaip 2 porcijos per dieną. Milteliai sumaišomi su pienu, sultimis ar vandeniu.
- „Allmax Nutrition“grynas mikronizuotas glutaminas … Priedas gaminamas naudojant patentuotą GLUTASURE technologiją. Medžiagos dalelių kiek įmanoma sumažinama, milteliai yra švarūs ir smulkūs. Dėl šios priežasties medžiaga lėčiau virsta suspensija ir greičiau absorbuojama į kraują. Į 1 šaukštelį. milteliuose yra 5 g glutamino. Priemonė sumaišoma su geriamuoju skysčiu prieš vartojant valandą prieš valgį, pusvalandį prieš treniruotę arba iškart po jo.
- Glutaminas iš MusclePharm … Vaisto formulę sudaro trys glutamino tipai. Vienoje porcijoje miltelių (3 kaušeliuose) yra 5 g medžiagos. Rekomenduojama vartoti 1-2 kartus per dieną, praskiedus stikline geriamojo skysčio.
- Glutaminas iš „Universal Nutrition“ … Populiarus vaistas tarp kultūristų. Produktas tiekiamas miltelių pavidalu. Vienoje porcijoje yra 4,5 g medžiagos. Amerikietiškas vaistas vartojamas pagal glutamino instrukcijas, 1-2 porcijas per dieną.
Vienos pakuotės glutamino kaina svyruoja nuo 1-2 tūkstančių rublių, priklausomai nuo įdaro ir gamintojo. Pakuotės svoris yra 120-300 g. Porcijos pakanka 2-4 savaitėms, priklausomai nuo to, kaip vartojate glutamino miltelius ar kapsules.
Kaip teisingai vartoti glutaminą?
Kaip gerti glutaminą, priklauso nuo žmogaus tikslų, amžiaus ir fizinio aktyvumo. Standartinė dozė yra nuo 4 iki 8 g per parą 2 dozėms.
Gliutamino paros dozę padalinkite į 2 dalis. Pirmasis geriamas prieš treniruotę, geriausia pusvalandį prieš valgį. Organizmui yra pakankamai laiko įsisavinti medžiagą ir gaminti augimo hormoną.
Antrą kartą papildas geriamas naktį. Augimo hormonas gaminamas dideliais kiekiais miegant. Glutaminas pagreitina šį procesą. Jei tam tikrą dieną nėra treniruotės, amino rūgštis geriama pietų metu ir vakare.
Kaip vartoti glutaminą, kiekvienas nusprendžia pats. Gydytojai pataria neviršyti didžiausios 15 g dozės. Šiose ribose amino rūgštis yra saugi. Kai kurie sportininkai geria priedą prieš kiekvieną treniruotę ir jaučiasi puikiai.
Jei anksčiau nevartojote glutamino, pradėkite nuo nedidelės 3-4 gramų dozės per dieną. Stebėkite kūno būklę. Jei nepastebima pablogėjimo ir pagerėja sveikatos būklė, dozę galima palaipsniui didinti.
Vartodami sporto papildus, atsižvelkite į komponentų suderinamumą. Geriausia gerti glutaminą su kreatinu, o tada gerti baltymus. Šis derinys yra optimalus prieš treniruotę. Baltymus geriausia vartoti kartu su glutaminu su pusvalandžio pertrauka, kitaip amino rūgštis prastai pasisavinama. BCAA derinami su glutaminu.
Tikrojo glutamino apžvalgos
Sportininkų ir liekninančių žmonių atsiliepimai apie glutaminą yra prieštaringi. Žmonės praneša apie skirtingus rezultatus po papildymo. Kai kurie teigia, kad amino rūgštis padėjo jiems priaugti raumenų masės ar numesti svorio. Kiti sako, kad medžiaga yra nenaudinga ir neduoda apčiuopiamos naudos. Norėdami išbandyti papildo poveikį, geriausia jį išbandyti patiems.
Inna, 27 metai
Užsiimu fitnesu, noriu numesti svorio. Iš trenerio sužinojau apie glutamino naudą. Mane domino priedas, jei jis veiksmingas. Aš nusprendžiau išbandyti save, nes atsiliepimai yra prieštaringi. Aš nusipirkau pakuotę, per mėnesį išgėriau 5 g per dieną. Jokių ypatingų pokyčių nepastebėjau. Kol kas sutinku: pažiūrėsiu, kaip bus toliau.
Sergejus, 25 metai
Aš užsiimu kultūrizmu, papildą vartoju 3 mėnesius. Kadangi geriu ne tik glutaminą, bet ir kitus papildus, kiek ši aminorūgštis padeda, negaliu pasakyti. Tačiau sporto papildų vartojimas duoda rezultatų. Raumenų masė kaupiasi greičiau, yra jėgų treniruotis, raumenys skauda mažiau. Manau, kad amino rūgštis yra gera, bet gerkite ją reguliariai.
Olegas, 30 metų
Sportuoju 8 metus. Jau 5 metus vartoju sporto papildus, vienas jų - glutaminas. Raumenų masė išgėrus papildų auga, pagerėja sveikatos būklė, sumažėja skausmas, sumažėja riebalinis sluoksnis ant pilvo. Manau, kad verta vartoti tokius vaistus. Jie veikia lėtai, bet padeda palaikyti kūną.
Kas yra glutaminas - žiūrėkite vaizdo įrašą:
