Sužinokite, kokį sportą gali žaisti merginos, esančios padėtyje, ir kaip tai veikia vaisiaus vystymąsi. Šiandien moterys dažnai sportuoja, kad galėtų išlaikyti savo figūrą. Pamažu reguliari mankšta tampa gyvenimo būdu. Tačiau kai moteris ruošiasi tapti mama, kyla klausimas - ar nėščiosioms įmanoma sportuoti? Be to, tai aktualu ne tik toms moterims, kurios iki nėštumo turėjo aktyvų gyvenimo būdą. Bet kuri moteris po gimdymo nori kuo greičiau grįžti prie ankstesnės formos. Tačiau svarbu nepakenkti kūdikio sveikatai.
Sporto nauda nėštumo metu
Jei neturite kontraindikacijų, sportas nėštumo metu gali būti naudingas ne tik jums, bet ir vaikui. Reguliari fizinė veikla teigiamai veikia visų sistemų darbą ir didina fizinį kūno stabilumą. Sportas gerina kvėpavimo ir kraujagyslių sistemų veiklą, teigiamai veikia medžiagų apykaitos procesus ir gerina emocinę būseną.
Reguliarus pratimas gali sumažinti komplikacijų riziką po gimdymo ir palengvinti patį procesą. Taip pat labai svarbu, kad saikingi pratimai pagerins ne tik būsimos mamos, bet ir kūdikio sveikatą. Jei moteris nėštumo metu yra neaktyvi, organizme galimas stagnacinių procesų vystymasis.
Tokiose situacijose sportinė veikla netgi gali būti laikoma būtina, nes ji padeda pagerinti ląstelių aprūpinimą deguonimi. Tai labai svarbu, nes vystymosi metu vaisius turi gauti reikiamų maistinių medžiagų ir deguonies pakankamu kiekiu. Labai dažnai ryte daugelis moterų nesijaučia labai gerai. Pratimai padės to išvengti.
Kokios sporto šakos draudžiamos nėštumo metu?
Atsakant į klausimą, ar nėščios moterys gali sportuoti, reikėtų pasakyti apie tas sporto disciplinas, kurių besilaukiančios moterys neturėtų daryti. Visų pirma, tai taikoma toms sporto šakoms, kuriose traumų rizika yra didelė, pavyzdžiui, šonu, parašiutu ir jojimo sportui.
Visiškai akivaizdu, kad nėštumo metu reikia gerai rūpintis savo sveikata, nes dabar kalbame apie du gyvenimus. Bet kokie neigiami procesai moters kūne tikrai paveiks vaisius. Taip pat neatlikite aštrių siūbuojančių judesių, tempdami pilvo raumenis ir pan.
Kokios sporto šakos tinka nėščioms moterims?
Kalbėdama apie tai, ar nėščios moterys gali sportuoti, norėčiau pasakyti, kad vaikščiojimas šiuo atveju bus labai naudingas. Jie gali būti atliekami kelis kartus per dieną, tačiau jie neturėtų būti pernelyg ilgi. Galbūt vaikščiojimas yra labiausiai prieinama ir naudingiausia fizinės veiklos forma. Net jei moteris anksčiau nesportavo, vaikščiojimas jai yra prieinamas. Vienintelė šios taisyklės išimtis yra persileidimo grėsmė. Esant tokiai situacijai, moterys turi laikytis lovos režimo, o fizinis aktyvumas yra neįmanomas.
Pasivaikščiojimas laiptais taip pat gali būti naudingas. Dauguma gydytojų pataria lipti laiptais taip pat, jei gyvenate žemesniuose aukštuose. Žinoma, tai reikia daryti išmatuotu tempu ir neskubėti. Stenkitės giliai ir tolygiai kvėpuoti per nosį.
Jei moteris prieš nėštumą užsiėmė bet kokiu sportu, tada nebebus įmanoma tęsti tokio paties intensyvumo treniruotės. Jūs turite palaipsniui mažinti apkrovą, kad nenualintumėte kūno. Jei anksčiau nesivadovavote aktyviu gyvenimo būdu, dabar neturėtumėte būti uolus. Turėtumėte pradėti nuo paprastų judesių ir palaipsniui didinti apkrovą. Tarp naudingų sporto šakų reikėtų pažymėti jogą, plaukimą ir specialų fizinį lavinimą, skirtą nėščioms moterims.
Plaukimas šiuo laikotarpiu yra puiki fizinio aktyvumo forma. Bet kokie pratimai, atliekami vandenyje, padeda sumažinti stuburo įtampą, taip pat padeda sustiprinti nugaros, rankų ir krūtinės raumenis. Be to, plaukimas teigiamai veikia kraujotakos sistemą, o tai prisideda prie normalaus vaisiaus vystymosi. Plaukimas leidžia moterims nesijaudinti dėl galimo kritimo, dehidratacijos ir sąnarių pavojaus.
Joga bet kuriuo metu turi teigiamą poveikį visam kūnui ir nėštumas nėra išimtis. Yra daug jogos rūšių ir, tiesą sakant, galite pasirinkti bet kurią sau. Tačiau verta atkreipti dėmesį į nėščių moterų jogą.
Jis pagrįstas pratimais, kurie nėra atliekami gulint ant nugaros. Jogos praktikos metu labai svarbu atkreipti dėmesį į teisingą kvėpavimą. Nors šis teiginys tinka visoms sporto šakoms ir ne tik nėštumo metu. Taip pat pamokų metu turėtumėte išmokti atsipalaiduoti, o tai teigiamai paveiks jūsų vaiką.
Teisingas kvėpavimas skatina sunaudoti daug deguonies, kuris taip pat tekės vaisiui. Be to, galėsite pasiruošti gimdymui, nes susitraukimų metu taip pat turite taisyklingai kvėpuoti, kad sumažintumėte skausmą. Pratimo metu stenkitės netempti pilvo raumenų ir netempti raiščių. Gimnastika nėščioms moterims buvo sukurta specialiai tam tikros padėties moterims, atsižvelgiant į visas fiziologines kūno savybes tam tikru metu. Visi pratimai yra skirti stiprinti kraujagysles, kvėpavimo sistemas, taip pat širdies raumenį.
Be to, gimnastikos pagalba nėščioms moterims galite sustiprinti tuos raumenis, kurie aktyviai dalyvauja gimdymo procese. Su jų pagalba galite pakoreguoti savo laikyseną ir išlavinti dubens ir pilvo dugno raumenis. Tai labai palengvins vaisiaus gimimo procesą ir vėlesnį gimdymą.
Beveik visi judesių kompleksai, sukurti specialiai nėščioms moterims, apima Kegelio pratimą. Dėl to sustiprinsite visus raumenis, būtinus normaliam gimdymui, nes gimdant kūdikį jiems tenka didžiulė įtampa.
Atminkite, kad nėščių moterų pratimų rinkinys taip pat apima fitballo darbą. Jų dėka turėsite galimybę padidinti jėgą ir lankstumą, sumažinti spaudimą, pašalinti ar bent sumažinti skausmą, padidinti širdies raumens ir kraujagyslių sistemos efektyvumą. Reguliariai diegdami šiuos kompleksus, jūsų savijauta žymiai pagerės.
Pilatesas taip pat gali būti labai naudingas nėštumo metu. Kaip matote, atsakymas į klausimą, ar nėščios moterys gali sportuoti, buvo teigiamas ir yra geras pasirinkimas fizinės veiklos, kuri jums bus naudingiausia šiuo laikotarpiu.
Naudodami „Pilates“galite sustiprinti dubens dugno raumenis, kad jie galėtų aktyviai dirbti gimdymo metu. Taip pat pagerės kraujotaka, o tai teigiamai paveiks vaiko aprūpinimo deguonimi kokybę. Be kita ko, galite žaisti net tenisą. Tačiau jei anksčiau šio sporto nemėgote, nėštumo metu nepersistenkite. Labai svarbu sklandžiai judėti aikštelėje. Gydytojai leidžia žaisti tenisą per pirmuosius penkis nėštumo mėnesius.
Po to turėtumėte nukreipti dėmesį į kitų rūšių fizinę veiklą ir po gimdymo grįžti prie teniso. Jei anksčiau aktyviai bėgiojote, tuomet galite tai daryti ir pusę nėštumo. Po to verta eiti pasivaikščioti. Jei bėgimas anksčiau nepatiko, geriau vaikščioti.
Taip pat galite važiuoti dviračiu, bet tik plokščia trasa ir nepradėti įvaldyti šios sporto šakos nėštumo metu. Be kita ko, patariame būti atsargiems važiuojant dviračiu, nes rizika nukristi yra gana didelė.
Sporto patarimai nėštumo metu
Mes jau praktiškai atsakėme į jūsų klausimą, ar nėščios moterys gali sportuoti. Dar reikia laikytis tam tikrų gairių, kad galėtumėte kuo geriau išnaudoti savo pratimus ir sumažinti riziką. Labai svarbu treniruotis patogiais ir patogiais drabužiais. Tai neturėtų trukdyti jūsų judesiams taip pat, kaip batai.
Geriausias laikas mankštintis nėštumo metu yra antrasis trimestras. Pirmąjį trimestrą vaisiaus formavimasis tik prasideda ir jis dar nėra taip saugiai pritvirtintas prie gimdos. Visa tai kalba apie gana didelę persileidimo riziką. Šiuo metu stenkitės neperkrauti kūno.
Aštuntojo nėštumo mėnesio pabaigoje turėtumėte nustoti sportuoti. Tuo pačiu metu, jei sveikatos būklė pablogėja anksčiau nei šis laikotarpis, taip pat būtina nustoti sportuoti ir kreiptis į gydytoją.
Saikingas pratimas tikrai bus naudingas visiems. Tačiau nėštumo metu būsimos motinos sveikatos reikalavimai yra dideli, o treniruotėms yra keletas kontraindikacijų.
Visų pirma, mes kalbame apie kai kurias ligas: toksikozę, apendicitą (lėtinį), uždegiminius procesus, kraujavimą iš gimdos, placentos previa, kepenų, inkstų, širdies raumens ligas, taip pat polihidramnionus. Jei sergate bent viena iš minėtų ligų, nėštumo metu neturėtumėte sportuoti.
Turite prisiminti, kad bet kuriuo metu sportas turėtų būti jūsų džiaugsmas ir malonumas. Ir tai taikoma ne tik fizinei būklei, bet ir moralinei. Jei po treniruotės jaučiatės patogiai ir jūsų miego režimas nėra sutrikdytas, tada mankšta tikrai bus naudinga organizmui.
Apie tai, ar nėščios moterys gali sportuoti ir kaip tai padaryti teisingai, žiūrėkite toliau pateiktame vaizdo įraše:
