Sužinokite, ar verta žaisti stalo tenisą, jei aktyviai užsiimate kultūrizmu ir esate masinėje fazėje. Stalo teniso nauda niekas neabejoja, nes šis žaidimas ne tik gerina sportininko fizinę būklę, bet ir sukelia daug teigiamų emocijų. Teniso stalą galima montuoti ne tik patalpose, bet ir lauke. Greičiausi ir judriausi pasaulio sportininkai yra profesionalūs stalo teniso žaidėjai. Sutikite, kad labai sunku reaguoti į mažą rutulį, skrendantį didesniu nei 120 kilometrų per valandą greičiu, ir tuo pačiu priimti teisingą sprendimą.
Gydytojai rekomenduoja žaisti stalo tenisą žmonėms, turintiems problemų su vestibuliariniu aparatu. Be to, ši sporto šaka taip pat yra puiki gimnastika regėjimui. Labai dažnai po regos organų operacijos stalo tenisas naudojamas kaip viena iš reabilitacijos priemonių.
Žaidžiant stalo tenisą į darbą įtraukiami visi kūno raumenys, o tai leidžia išlaikyti gerą fizinę formą. Taip pat reikėtų pažymėti, kad pagerėja visų organų aprūpinimas krauju, normalizuojamas kraujospūdis ir galimybė atsikratyti antsvorio. Didelė stalo teniso nauda yra jo veiksmingumas kovojant su riebalais. Užsiimdami šia puikia sporto šaka galėsite visapusiškai paveikti visas kūno sistemas.
Stalo teniso nauda sveikatai
Jei kalbėsime apie stalo teniso naudą, tuomet reikia pažymėti teigiamą šios rūšies sporto įtaką ne tik fizinei žmogaus būklei, bet ir jo emocijoms. Tačiau išspręskime šią problemą išsamiai ir tvarkingai.
- Reakcijos greitis ir judrumas. Mes jau sakėme, kad stalo tenisas kamuolys skrenda mažiausiai 120 kilometrų per valandą greičiu ir po kiekvieno smūgio į jį keičia savo trajektoriją. Norėdami laimėti, turite priimti sprendimus ir reaguoti žaibiškai. Kalbant apie koordinavimo išsivystymo laipsnį, stalo teniso žaidėjai, profesionaliai užsiimantys šia sporto šaka, nusileidžia tik virvėmis. Net boksininkai, norėdami pagerinti savo refleksus, reguliariai žaidžia stalo tenisą.
- Pagerėja vestibuliarinio aparato veikimas. Norėdami tinkamai susidurti su priešininku stalo tenise, turite greitai judėti ir sekti kamuolį, kuris nuolat keičia skrydžio kryptį. Jei autobuse sergate jūros liga, stalo teniso nauda akivaizdi, nes galite sustiprinti savo vestibuliarinį aparatą.
- Pagerėja regėjimo organų darbas. Pagrindiniai pratimai bet kuriame vizualinės gimnastikos komplekse yra alternatyvus objekto, esančio iš pradžių šalia jūsų, o paskui tam tikru atstumu, stebėjimas. Stalo tenise turite stebėti nedidelį objektą, kurio atstumas nuolat kinta. Taigi, stalo tenisas gali ne tik puikiai sušvelninti per darbo dieną susikaupusį regėjimo stresą, bet ir pagerinti regėjimo aštrumą. Beveik visi oftalmologai rekomenduoja žaisti stalo tenisą žmonėms, turintiems įvairių regėjimo problemų, taip pat kaip pooperacinės reabilitacijos priemonę.
- Pagerėja širdies raumens darbas. Stalo tenisas yra puikus kardio pratimų tipas, kuris gali padidinti ištvermę ir pagerinti kraujagyslių sistemos veiklą su širdies raumenimis. Jau pažodžiui praėjus kelioms minutėms nuo žaidimo pradžios kraujotaka smarkiai pagreitėja, todėl visi organai aktyviai vartoja deguonį. Jei lyginame stalo teniso naudą su kitų rūšių kardio krūviais, tai šią sporto šaką lenkia tik vandensvydis.
- Visi motoriniai įgūdžiai vystosi. Svarbus stalo teniso privalumas yra gebėjimas tobulinti motorinius įgūdžius. Jei reguliariai žaisite stalo tenisą, jūsų riešo judesiai taps beveik tobuli. Vos vieno seto metu rankos su rakete padėtis keičiasi kelis šimtus kartų ar net daugiau. Mokslininkai nustatė, kad stalo teniso žaidimas pagerina žmogaus rašyseną ir netgi padeda ugdyti meninius sugebėjimus. Jei jūsų vaikui sunku rašyti ar skaityti, jis gali tai duoti stalo teniso skyriui.
- Stiprinami visi kūno raumenys. Kadangi sportininkas turi aktyviai judėti aplink stalą, aktyviai dirba kojų raumenys. Kiti raumenys taip pat nestovi nuošalyje, nes tenka staigiai pasukti kūną ir mušti ranka. Tai padeda sustiprinti visus kūno raumenis.
- Veiksminga priemonė numesti svorio. Jau pastebėjome, kad stalo teniso nauda yra padidinti organizmo sunaudojamo deguonies kiekį. Tai taip pat tiesiogiai veikia lipolizės procesą. Kaip žinote, riebalinis audinys naudojamas tik tiesiogiai dalyvaujant deguoniui. Be to, stalo tenisas užima penktąją vietą daugiausiai energijos vartojančių sporto šakų sąraše. Galinga aerobinio tipo fizinė veikla ir didelės energijos sąnaudos lemia tai, kad kūno riebalų atsargos yra aktyviai naudojamos. Pažvelkite į profesionalius stalo teniso sportininkus ir pamatysite, kaip tai veiksminga svorio metimui.
- Lankstumas padidėja. Žaisdami stalo tenisą galite padidinti viso kūno sąnarių judrumą. Į darbą aktyviai įsitraukia stuburas, petys, riešas, alkūnės ir klubo sąnariai. Tik išugdę pakankamai lankstumo galėsite akimirksniu reaguoti į priešininko smūgius. Atminkite, kad lankstumas yra funkcinis įgūdis, kuris jums bus labai naudingas kasdieniame gyvenime.
- Savikontrolė. Žaidžiant stalo tenisą, kiekviena sekundė yra labai svarbi ir nuo to gali priklausyti seto ar net viso mačo rezultatas. Jei neturite pakankamai savikontrolės, bus nepaprastai sunku pasiekti teigiamų rezultatų. Gebėjimas valdyti ir suvaržyti emocijas tikrai pravers jūsų kasdieniame gyvenime.
- Didėja koncentracija. Norėdami sėkmingai žaisti stalo tenisą, turite nuolat turėti omenyje visą rungtynių vaizdą, prisiminti rezultatą ir nuolat ieškoti teisingiausios taktikos. Tuo pačiu prisimenate, kad net viena sekundė vėlavimo gali būti verta pralaimėto žaidimo, o kartu ir visos rungtynės. Jei žaidimo metu jūsų koncentracija nėra maksimali, galite prarasti. Vakaruose stalo tenisas yra vienas iš pasirengimo darbui etapų tose pozicijose, kurios gali sukelti nelaimingų atsitikimų, pavyzdžiui, dispečerių.
- Lavinami mąstymo įgūdžiai. Kalbėdami apie stalo tenisą, galite piešti analogiją su šachmatais, nes čia taip pat reikia mokėti apskaičiuoti priešininko judesius į priekį. Tačiau jei šachmatais turite laiko gerai viską apgalvoti, tai, ką stalo tenise turite priimti, yra tik pora sekundžių. Dėl didelio žaidimo tempo mąstymas vystosi gana aktyviai.
- Pašalinti stresą. Pradėję žaisti stalo tenisą negalėsite galvoti apie nieką kitą, išskyrus patį žaidimą. Kai rinkinys bus baigtas, jūs psichiškai jau būsite kitame ir nėra laiko vėl galvoti apie kasdienio gyvenimo problemas. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad pratimai puikiai pašalina stresą.
Stalo teniso nauda vaikams
Vaiko meilė sveikam gyvenimo būdui ir sportui turi prasidėti nuo gimimo. Stenkitės užtikrinti, kad jūsų kūdikis reguliariai atliktų rytinę mankštą ir dažniau būtų gryname ore. Deja, šiandieniniai vaikai daugiau laiko praleidžia prie kompiuterio nei gatvėje.
Pabandykite sudominti savo atžalas kokia nors sporto šaka ir nusiųskite jį į skyrių. Nesvarbu, kokio aukščio vaikas sugebės pasiekti sportuodamas, svarbu tik nauda, kurią jis gaus. Visiškai akivaizdu, kad ne kiekviena sporto šaka gali būti naudinga konkrečiam kūdikiui. Labai svarbu, kad pasirinkta sporto disciplina vaiką domintų ir tuomet stalo teniso nauda būtų akivaizdi.
Pradėti žaisti stalo tenisą galima nuo šešerių metų, nors svarbiausia šioje sporto disciplinoje yra ne amžius, o ūgis. Taip yra dėl to, kad vaikai žaidžia prie tų pačių stalų kaip ir suaugusieji. Jei norite, kad jūsų vaikas pasiektų aukštų rezultatų, tuomet verta su juo papildomai dirbti.
Du ar tris kartus per savaitę turėkite kryžių su savo mažyliu. Tai bus naudinga ne tik jam, bet ir jums. Norint padidinti vaiko lankstumą, naudinga papildomai užsiimti gimnastika ir plaukimu. Galbūt netikėsite, tačiau šokių pamokos labai efektyviai pagerina stalo teniso rezultatus. Jie leidžia padidinti ritmo pojūtį, o tai yra labai svarbu stalo tenise.
Kalbėjome apie stalo teniso naudą, kurią gali gauti tiek suaugusieji, tiek vaikai. Tačiau yra vienas neigiamas momentas. Kadangi pagrindinė apkrova tenka vienai kūno pusei, vaikui gali išsivystyti skoliozė. Tačiau to galima lengvai išvengti, jei papildomai dirbsite pilvo ir nugaros raumenis.
Stalo teniso klubus šiandien galima rasti daugelyje miestų. Be to, pamokos jose gali būti vedamos nemokamai ir už pinigus. Rinkdamiesi vaikui stalo teniso skyrių, pirmiausia turėtumėte atkreipti dėmesį į salės įrangą - stalus ir sporto įrangą. Jie turėtų būti aukštos kokybės, o dar geriau - profesionalūs. Taip pat turėtumėte pasikalbėti su treneriu, nes stalo tenisas daugeliu atžvilgių yra individuali sporto šaka. Norėdami kuo greičiau ir geriau įvaldyti žaidimo techniką, turite praktikuoti individualiai. Jei grupėje yra daug vaikų, tai pasiekti bus labai sunku.
Kodėl stalo tenisas naudingas bokseriams, žiūrėkite čia:
